Η εφίδρωση, συνήθης αντίδραση του σώματος στη ζέστη, τη σωματική καταπόνηση, το στρες και άλλους παράγοντες, μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια υγρασίας και μεταλλικών στοιχείων από την επιδερμίδα. Παρακάτω ρίχνουμε μια ματιά στις περαιτέρω συνέπειες που αυτό μπορεί να έχει.
Ρόλος της εφίδρωσης είναι η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, όταν αυτό υποβάλλεται σε αυξημένη ζέστη ή σωματική κόπωση[1], δροσίζοντάς το και διατηρώντας το σε έναν φυσιολογικό μέσο όρο που κυμαίνεται μεταξύ 36,5-37,2°C[2]. Ωστόσο, κατά την εφίδρωση, δεν απομακρύνεται μόνο νερό μέσω των πόρων, αλλά και περίσσεια σμήγματος, νεκρά κύτταρα, και βακτήρια· όλα αυτά μπορεί να φράξουν τους πόρους[3]. Επιπλέον, η ζέστη ενδέχεται να επιφέρει την παραγωγή μεγάλων ποσοτήτων ιδρώτα και, κατά συνέπεια, την έκκριση υδατοδιαλυτών βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων στον ιδρώτα[4].
Τι επιπτώσεις μπορεί να έχει ο ιδρώτας στην επιδερμίδα;
Τα μεταλλικά στοιχεία και τα θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό, καθώς ενισχύουν τις επιδόσεις του οργανισμού κατά την άσκηση, αποτρέποντας τις σωματικές βλάβες. Κατά την άσκηση, τα επίπεδα υγρασίας μειώνονται, ενώ σημαντικά μεταλλικά στοιχεία και θρεπτικά συστατικά, όπως το νάτριο, το κάλιο και το ασβέστιο[5], απομακρύνονται μέσω της διαδικασίας της εφίδρωσης.
Αν δεν αναπληρωθούν, αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό και να οδηγήσει σε βλάβες κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση[6]. Για να αποφύγετε κάτι τέτοιο, συνιστάται να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και να τονώνετε το σώμα σας μετά την άσκηση, προκειμένου να αναπληρωθούν όλες οι ουσίες που χάθηκαν. Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακτήσει τα επίπεδα ενυδάτωσης και βιταμινών, καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε μεταλλικά στοιχεία, όπως ψάρια, μπανάνες, σπανάκι και αυγά, και πίνοντας γάλα και νερό[7].
Σύμφωνα με μελέτες, το καλοκαίρι, η ακμή επιδεινώνεται λόγω της αυξημένης υγρασίας και της εφίδρωσης.
Ο ιδρώτας μπορεί να επηρεάσει και την επιδερμίδα, με τη μορφή του Malassezia Folliculitis –έναν τύπο μύκητα που απαντάται εκ φύσεως στην επιδερμίδα και είναι ευρέως γνωστός σαν «ακμή από τον ιδρώτα»[8].
Στα άτομα των οποίων η επιδερμίδα είναι επιρρεπής στον Malassezia Folliculitis, ο μύκητας αυτός διεισδύει στα τριχοθυλάκια και πολλαπλασιάζεται, κάτι που συνήθως οφείλεται στη ζέστη και την υγρασία ως αποτέλεσμα της εφίδρωσης[9].
Σύμφωνα με μελέτες, το καλοκαίρι, η ακμή επιδεινώνεται λόγω της αυξημένης υγρασίας και της εφίδρωσης[10].
Αυτά τα κόκκινα σπυράκια παρουσιάζουν κνησμό και συνήθως εμφανίζονται στο άνω τμήμα του στέρνου, το άνω τμήμα της πλάτης, τον λαιμό, τη γνάθο, και το μέτωπο, καθώς και στη γραμμή των μαλλιών[11].
Αν πάσχετε από τον Malassezia Folliculitis, υπάρχουν ορισμένα μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να περιορίσετε την εξάπλωσή του. Σε αυτά περιλαμβάνονται συγκεκριμένες συνήθειες υγιεινής που μπορείτε να ενσωματώσετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα, όπως το να κάνετε ντους μετά την όποια σωματική άσκηση, να φοράτε καθαρά ρούχα, και να αφαιρείτε το μακιγιάζ σας προτού πέσετε για ύπνο.
[1] PubMed Health Glossary. [Προσβάσιμο στο: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0022771/]
[2] Cunningham, L. et al ‘Vital Signs (Body Temperature, Pulse Rate, Respiration Rate, Blood Pressure)’ στο Health Encyclopedia - University of Rochester Medical Center. [Προσβάσιμο στο: https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=85&ContentID=P00866]
[3] Tang, Y. et al, 'Relationships between micronutrient losses in sweat and blood pressure among heat-exposed steelworkers' στο Industrial Health 54.3 (2016) σ. 215-223 [Προσβάσιμο στο: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4939859/]
[4] Tang, Y. et al, 'Relationships between micronutrient losses in sweat and blood pressure among heat-exposed steelworkers' στο Industrial Health 54.3 (2016) σ. 215-223 [Προσβάσιμο στο: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4939859/]
[5] Tang, Y. et al, 'Relationships between micronutrient losses in sweat and blood pressure among heat-exposed steelworkers' στο Industrial Health 54.3 (2016) σ. 215-223 [Προσβάσιμο στο: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4939859/]
[6] Montain, S.J. et al, 'Sweat mineral-element responses during 7h of exercise-heat stress.' στο International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 17.6 (2007) σ.574-82 [Προσβάσιμο στο: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18156662]
[7]Slavin, J.L. et al, 'Health Benefits of Fruits and Vegetables' στο Advances in Nutrition an International Review Journal 3.4 (2012) σ. 506-516 [Προσβάσιμο στο: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/]
[8]Rubenstein, R.M. et al, 'Malassezia (Pityrosporum) Folliculitis' στο The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology 7.3 (2014) σ. 37-41 [Προσβάσιμο στο: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3970831/]
[9] Pityrosporum Folliculitis in American Osteopathic College of Dermatology. [Προσβάσιμο στο: http://www.aocd.org/?page=PityrosporumFollicu]
[10] Sardana K. et al ‘’Seasonal variation in acne vulgaris--myth or reality’ στο The Journal of Dermatology (2002) σ. 484-488. [Προσβάσιμο στο: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12227481]
[11] Pityrosporum Folliculitis in American Osteopathic College of Dermatology. [Προσβάσιμο στο: http://www.aocd.org/?page=PityrosporumFollicu]
