Όπως τα μέταλλα, οι βιταμίνες είναι μικροθρεπτικά συστατικά. Διαφέρουν από τα μακροθρεπτικά συστατικά, στα οποία ανήκουν οι πρωτεΐνες, τα λιπίδια, τα λίπη και οι υδατάνθρακες. Μεταξύ των 13 βιταμινών που γνωρίζουμε, κάποιες έχουν την ικανότητα να ρυθμίζουν τις αλλαγές που υφίσταται το σώμα κατά την περιεμμηνόπαυση και να μετριάζουν τις επιπτώσεις τους. Ας δούμε πώς οι βιταμίνες μπορούν να τονώσουν τον οργανισμό σας και να σας κάνουν να νοιώθετε πιο δυνατή.

ΕΝΙΣΧΥΣΤΕ ΤΗ ΛΑΜΨΗ ΤΗΣ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑΣ ΣΑΣ

Το οξειδωτικό στρες συνδέεται άμεσα με τη μείωση των οιστρογόνων, και μπορεί να κάνει την επιδερμίδα σας να φαίνεται θαμπή. Ευτυχώς, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά θα σας προστατεύσει από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών, επανενεργοποιώντας ταυτόχρονα τη λάμψη της επιδερμίδας σας. Οι βιταμίνες A, C, D και E και οι πολυφαινόλες είναι πολύ πλούσιες σε αντιοξειδωτικά. Βρίσκονται κυρίως στα φυτά. Μην διστάσετε λοιπόν να καταναλώνετε πολλά φρούτα και λαχανικά. Η μαύρη σοκολάτα είναι επίσης πολύ πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως και τα καρύδια πεκάν και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Η καθημερινή πρόσληψη αυτών των βιταμινών θα ενισχύσει τον κυτταρικό πολλαπλασιασμό, την έμφυτη ανοσία και τα επίπεδα ενυδάτωσης του δέρματός σας, θα θέσει υπό έλεγχο τις φλεγμονές και θα αποτρέψει τις βλάβες από την ακτινοβολία UV.

Είναι επίσης γνωστό ότι η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει σημαντικά τη λάμψη της επιδερμίδας. Η μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης που προκαλούν προβλήματα ύπνου είναι ένας καλός τρόπος να ενισχύσετε αυτή τη λάμψη. Ο καλύτερος σύμμαχός σας σε αυτό θα είναι, και πάλι, οι βιταμίνες. Τα αντιοξειδωτικά, όπως οι Βιταμίνες C και Ε, μειώνουν τα αγγειοκινητικά συμπτώματα, όπως είναι οι εξάψεις και τα προβλήματα ύπνου. Παράλληλα, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνουν τους κινδύνους καρδιακών παθήσεων που μπορεί να εμφανιστούν αργότερα σε κάποιες γυναίκες. Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια και τα γκρέιπφρουτ, οι ντομάτες, οι κόκκινες και οι πράσινες πιπεριές και το μπρόκολο είναι γεμάτα Βιταμίνη C. Ώρα να φτιάξετε καινούργιες συνταγές για χυμούς και σούπες! Όσον αφορά στη Βιταμίνη Ε, θα τη βρείτε σε αφθονία στα δημητριακά ολικής άλεσης, τους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο. Πέρα από τη διατροφή, μερικές απλές συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις διαταραχές ύπνου και τις εξάψεις –και έτσι να αποκτήσετε ξανά λαμπερή επιδερμίδα.

ΟΣΟ ΑΠΟΚΤΑΤΕ ΝΕΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ, ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΤΕ Ή ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΤΕ ΤΙΣ ΚΑΚΕΣ!

Πρόσφατα αποδείχθηκε ότι η χρήση νικοτίνης και αλκοόλ εντός 4 ωρών από την ώρα του ύπνου συνδέεται με αυξημένο κατακερματισμό του ύπνου τη νύχτα. Η αποφυγή της κατανάλωσης αλκοόλ και νικοτίνης το βράδυ είναι επομένως μια καλή αρχή για να κοιμάστε πιο ήρεμα, χωρίς διακοπές.

Κατά την ίδια λογική, αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα και τα πικάντικα ή όξινα φαγητά πριν από τον ύπνο, καθώς μπορεί να προκαλέσουν εξάψεις.

Απλό αλλά αποτελεσματικό: προσπαθήστε να σταματήσετε να πίνετε υγρά, ίδιως καφεΐνη, λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Αν υπάρχει ένα πράγμα που θα ήθελα να θυμάστε ανάμεσα σε όλα αυτά που είδαμε κατά τη διάρκεια του προγράμματός μας είναι το εξής: ανεξάρτητα από το ποια διατροφή σάς ταιριάζει περισσότερο, το να φροντίζετε να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να κρατάτε το βάρος σας σε υγιή επίπεδα θα αποτρέψει επικείμενα ή μεταγενέστερα προβλήματα. Και πάνω από όλα, θα σας κάνει να νοιώθετε καλύτερα στην καθημερινότητά σας.

Φροντίστε τον εαυτό σας!