ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΠΕΡΙΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ;

Η περιεμμηνόπαυση περιγράφει το χρονικό διάστημα που προηγείται του τέλους της εμμήνου ρύσεως και συνοδεύεται από ορμονικές μεταβολές. Ο κύκλος γίνεται συνήθως πιο σύντομος, αν και σε αρκετές περιπτώσεις μπορεί και να επιμηκυνθεί. Ίδια πορεία ακολουθεί και η ένταση της εμμηνόρροιας, η οποία μπορεί είτε να αυξηθεί είτε να μειωθεί. Λάβετε υπόψη ότι, παρ' όλο που η διαδικασία της ωορρηξίας διαταράσσεται κατά την περιεμμηνόπαυση, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να μείνετε έγκυος. Μην αλλάξετε τις συνήθειες που είχατε μέχρι να φτάσετε στην εμμηνόπαυση.

Σε όλη αυτή την περίοδο, το σώμα σας υφίσταται πληθώρα βιολογικών και κλινικών αλλαγών. Οι ωοθήκες σταματούν σταδιακά να παράγουν οιστρογόνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν:

• υπεροιστρογονισμό που προκαλεί ευερεθιστότητα, πόνο στο στήθος, αύξηση βάρους, και πρήξιμο στην κοιλιά,
• ή υποοιστρογονισμό που προκαλεί εξάψεις, προβλήματα ύπνου, γενική κόπωση, απώλεια λίμπιντο και πεσμένη διάθεση.

Δεδομένου ότι οι ορμόνες παίζουν καθοριστικό ρόλο στην καλή υγεία πολλών οργάνων, οι διακυμάνσεις τους επηρεάζουν κάθε σχεδόν μέρος του σώματός σας. Τα οστά, η καρδιά, το στήθος, ο εγκέφαλος, το ουρογεννητικό σύστημα, το δέρμα, τα μαλλιά, ακόμα και τα νύχια επηρεάζονται από αυτές τις φυσικές αλλαγές. Ο εντοπισμός και η κατανόηση αυτών των μηχανισμών όσο το δυνατόν νωρίτερα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την ταλαιπωρία που προκαλούν και να προετοιμάσετε κατάλληλα το σώμα σας για τα επόμενα χρόνια.

Η ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ ΚΑΘΕ ΓΥΝΑΙΚΑΣ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΑΔΙΚΗ

Το στάδιο της περιεμμηνόπαυσης, όπως και αυτά που έπονται, διαφοροποιείται πολύ ανάλογα με την επαγγελματική δραστηριότητα, τα δημογραφικά δεδομένα, τη σωματική και ψυχική υγεία, ακόμα και το οικογενειακό κλινικό ιστορικό του ατόμου. Καθεμιά από εμάς είναι μοναδική, και καθεμιά θα επηρεαστεί διαφορετικά. Γι' αυτό και είναι πολύ σημαντικό να συζητάτε με τον γιατρό σας. Στις μέρες μας, εκτός από έναν τακτικό και πλήρη ιατρικό έλεγχο, μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να δείξει πόσο πιθανό είναι να εκδηλωθούν τα συμπτώματα στο άμεσο μέλλον. Επειδή για κάθε σύμπτωμα υπάρχει μια θεραπεία ή μια λύση, φαρμακευτική ή όχι, η έγκαιρη αναγνώριση των αλλαγών θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την ιδανική στρατηγική ώστε να περιορίσετε ή ίσως ακόμα και να αποφύγετε εντελώς τις ανεπιθύμητες ενέργειες.

6 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΤΕ ΗΡΕΜΑ ΤΗΝ ΠΕΡΙΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

Η εμμηνόπαυση δεν είναι ασθένεια. Είναι μια φυσική διαδικασία που κάθε γυναίκα τη βιώνει διαφορετικά. Δείτε παρακάτω 6 συμβουλές για να βελτιώσετε την υγεία, την αυτοπεποίθηση και την ευεξία σας.

1. Υγιεινή διατροφή
   Κι αν η περιεμμηνόπαυση είναι μια ευκαιρία να ανακαλύψετε ξανά τα οφέλη της υγιεινής διατροφής; Η ποικίλη και ισορροπημένη κατανάλωση υγιεινών τροφών θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στις αλλαγές που αντιμετωπίζει. Η υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας. Θα ενισχύσει την πυκνότητα και την ενυδάτωση της επιδερμίδας σας, και θα παρέχει στα οστά σας τα μέταλλα και βιταμίνες που χρειάζονται. Θα προστατεύσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα, βοηθώντας επίσης στη μείωση των εξάψεων και των προβλημάτων ύπνου.
2. Άσκηση
   Η τακτική άσκηση, σε συνδυασμό με την υγιεινή διατροφή, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας σε υγιή επίπεδα. Επίσης, η άσκηση βοηθά στη μείωση των εξάψεων. Μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, ενώ έχει ευεργετική επίδραση στην πυκνότητα των οστών και της επιδερμίδας. Αν δεν είστε συνηθισμένη να ασκείστε, κάντε το μαζί με άλλους. Αυτό θα κάνει την όλη εμπειρία πιο διασκεδαστική και θα ενισχύσει τόσο το κίνητρο όσο και την αφοσίωσή σας.
3. Περιποίηση
   Ενισχύστε την πυκνότητα και την ενυδάτωση της επιδερμίδας σας αυξάνοντας την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε Βιταμίνες Ε & D και σε Ωμέγα-3. Ασκηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε, και απολαύστε μερικές θεραπείες ομορφιάς κατάλληλες για τη δική σας επιδερμίδα.
4. Μακριά από κακές συνήθειες
   Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ συνδέονται με πολλές χρόνιες παθήσεις. Γνωρίζουμε επίσης ότι το κάπνισμα συμβάλλει στην πρώιμη έναρξη της περιεμμηνόπαυσης και σε επιμήκυνση της περιόδου μέχρι την εμμηνόπαυση. Έχει επίσης διαπιστωθεί ότι η κατανάλωση αλκοόλ επιδεινώνει τις εξάψεις, τη νυχτερινή εφίδρωση και τα προβλήματα ύπνου.
   Ωστόσο, κάποιες απλές συνήθεις μπορούν να βελτιώσουν τα προβλήματα αυτά. Λίγες ώρες πριν από τον ύπνο, προσπαθήστε να σταματήσετε να πίνετε υγρά, ιδίως καφεΐνη και αλκοόλ. Αποφύγετε την άσκηση το βράδυ και, αντί να αφιερώνετε χρόνο μπροστά στο μπλε φως του smartphone και του tablet σας, προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας και να διαλογιστείτε.
5. Διάλογος
   Η εμμηνόπαυση δεν είναι ασθένεια. Θα πρέπει να μπορείτε να μιλήσετε ανοιχτά για αυτό με τον σύντροφο, την οικογένεια και τον γιατρό σας. Το να νοιώθετε ότι οι άλλοι σάς ακούνε, σας καταλαβαίνουν και σας στηρίζουν σε αυτό το μεταβατικό στάδιο της ζωής σας με τις τόσες αλλαγές είναι πολύ, πολύ σημαντικό.
6. Τσεκάπ
   Η περιεμμηνόπαυση είναι μια πολύ καλή αφορμή για να γνωρίσετε καλύτερα το σώμα σας. Όσο μεγαλώνετε, είναι σημαντικό να κρατάτε τον οργανισμό σας δυνατό –κι αυτό θα το πετύχετε μέσω της πρόληψης. Αυτό περιλαμβάνει τα πάντα, από το βάρος, την αιδοιοκολπική εξέταση, τον πυελικό υπέρηχο, τη μέτρηση οστικής πυκνότητας, την εξέταση του ήπατος και τη μαστογραφία μέχρι τα αντισυλληπτικά μέτρα, αν χρειαστεί, καθώς και την καρδιαγγειακή υποστήριξη. Το σώμα σας είναι ό,τι πολυτιμότερο έχετε, γι' αυτό και πρέπει να το φροντίζετε. Η εμμηνόπαυση είναι λοιπόν μια τέλεια ευκαιρία να εμπλουτίσετε και να ενισχύσετε την κατανόηση του σώματός σας αλλά και της γενικότερης υγείας σας. Μην αφήσετε αυτή την ευκαιρία ανεκμετάλλευτη!