Η τρίχα ακολουθεί έναν συγκεκριμένο κύκλο ζωής κατά τον οποίο περνάει από 4 φάσεις, ξεκινώντας από την ανάπτυξη και καταλήγοντας στην πτώση της. Είναι, λοιπόν, απολύτως φυσιολογικό λένε οι ειδικοί, να χάνουμε 50 με 100 τρίχες την ημέρα. Σε κάποιες περιπτώσεις, ωστόσο, αυτή η απώλεια μπορεί να γίνει πιο έντονη και επίμονη. Τα αίτια της μη φυσιολογικής αυτής τριχόπτωσης είναι ποικίλα και συνδέονται κυρίως με κληρονομικούς, ορμονικούς ή περιβαλλοντικούς παράγοντες. Εκτός αυτού, τριχόπτωση και διατροφή είναι άρρηκτα συνδεδεμένες, καθώς η επαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών καθημερινά, παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και την υγεία των μαλλιών.
Οι περιοριστικές δίαιτες, όπως για παράδειγμα οι χαμηλές σε υδατάνθρακα δίαιτες ή η κετογονική δίαιτα, μπορούν μεν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους, αλλά ταυτόχρονα ενδέχεται να συνοδεύονται από επιπτώσεις, όπως τριχόπτωση. Αυτό συμβαίνει επειδή μια δίαιτα που στερείται απαραίτητων θρεπτικών στοιχείων, όπως είναι οι πρωτεΐνες, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, ή οι βιταμίνες Β και D, μπορεί να προκαλέσει διατροφική ανεπάρκεια, οι οποία επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη των μαλλιών. Το φαινόμενο αυτό, γνωστό ως τελογενής τριχόπτωση, έχει διάχυτη μορφή. Η μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί, μάλιστα, να κάνει τα μαλλιά ξηρά και εύθραυστα, ακόμα κι αν δεν πρόκειται για κάποια αυστηρή δίαιτα. Ακόμα, μια δίαιτα, με τους περιορισμούς που θέτει και τους –πολλές φορές– μη ρεαλιστικούς στόχους ως προς την απώλεια βάρους, μπορεί επίσης να γίνει αιτία εμφάνισης τριχόπτωσης λόγω του στρες και της κόπωσης που συνεπάγεται. Είναι, δε, γνωστό ότι οι δύο αυτοί παράγοντες ενδέχεται ακόμα και μεμονωμένα να προκαλέσουν απώλεια μαλλιών. Ευτυχώς, όταν το άτομο επιστρέψει σε μια ισορροπημένη διατροφή, τα μαλλιά αναπτύσσονται και πάλι κανονικά.
Μια άλλη όψη της σχέσης που υπάρχει ανάμεσα σε τριχόπτωση και διατροφή, είναι οι διατροφικές διαταραχές. Η νευρική ανορεξία και η βουλιμία μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας, ιδίως σε έφηβες και νεαρές γυναίκες, μεταξύ αυτών και η τελογενής τριχόπτωση. Καθώς στις διάφορες φάσεις αυτών των διαταραχών, ο οργανισμός θα βρεθεί με σοβαρή έλλειψη θρεπτικών συστατικών ή/και με πολύ χαμηλή πρόσληψη θερμίδων, θα μπει σε μια κατάσταση «επιβίωσης» κατά την οποία θα επιλέξει να δώσει προτεραιότητα σε ζωτικές λειτουργίες του, παρά στην ανάπτυξη των μαλλιών, με αποτέλεσμα να χάνουν τη δύναμή τους και να πέφτουν. Είναι, λοιπόν, κάτι παραπάνω από προφανές ότι τριχόπτωση και διατροφή είναι συγκοινωνούντα δοχεία, καθώς η δεύτερη μπορεί να πυροδοτήσει την εμφάνιση της πρώτης.
Ποια τρόφιμα ενισχύουν τη δύναμη των μαλλιών;
Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών, διότι αποτελεί άμεση πηγή πρόσληψης όλων των θρεπτικών στοιχείων (πρωτεΐνες, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία) που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μαλλιών. Γι’ αυτό, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ακολουθούμε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, ακόμα κι όταν προσέχουμε το βάρος μας.
Οι ακόλουθες ομάδες τροφίμων, εφόσον καταναλώνονται σε επαρκείς ποσότητες, είναι σημαντικές για την πρόληψη της τριχόπτωσης:
- Πρωτεΐνες (ψάρια, κρέας, αυγά και όσπρια), οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή κερατίνης, της δομικής πρωτείνης της τρίχας
- Σίδηρος (κόκκινο κρέας, πουλερικά, φακές, σπανάκι, τόφου), ο οποίος είναι απαραίτητος για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, η οποία μεταφέρει οξυγόνο στα τριχοθυλάκια.
- Βιταμίνη D (ο ήλιος είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης D, ακολουθούν τα λιπαρά ψάρια, ο κρόκος του αυγού, τα μανιτάρια), η οποία είναι απαραίτητη για τη δημιουργία νέων τριχών ενώ συμβάλλει στην ενδυνάμωση των μαλλιών και ενθαρρύνει την ανάπτυξή τους.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορος, chia, καρύδια), τα οποία συμβάλλουν στην ενυδάτωση του τριχωτού, μειώνουν τη φλεγμονή και ενισχύουν την ελαστικότητα της τρίχας
- Ψευδάργυρος (κρέας, οστρακοειδή, όσπρια, σπόροι, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά), ο οποίος είναι σημαντικός για την ανάπτυξη των μαλλιών αλλά και τη σωστή λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων
- Βιταμίνες Β, Α, Ε (αμύγδαλα, σπανάκι, αβοκάντο, μπρόκολο, καρότα, γλυκοπατάτες, σκούρα πράσινα λαχανικά κ.α), οι οποίες είναι απαραίτητες για τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, την προστασία του τριχωτού από το οξειδωτικό στρες, την τόνωση της μικροκυκλοφορίας κ.α.
Η τριχόπτωση λόγω διατροφής απαιτεί αξιολόγηση από τον ειδικό, ο οποίος θα συστήσει και το κατάλληλο πλάνο αντιμετώπισης του προβλήματος. Παράλληλα, η φροντίδα των μαλλιών και του τριχωτού κεφαλής με εξειδικευμένες συνθέσεις κατά της τριχόπτωσης θα υποστηρίξουν σημαντικά τη διαδικασία. Η DERCOS της Vichy έχει αναπτύξει κλινικώς αποδεδειγμένες λύσεις κατά της τριχόπτωσης, εμπλουτισμένες με Aminexil, το μόριο αναφοράς για την καταπολέμηση της τριχόπτωσης και τη μείωση του αριθμού των τριχών στην τελογενή φάση. Το πρωτόκολλο DERCOS κατά της τριχόπτωσης περιλαμβάνει το Δυναμωτικό Σαμπουάν Dercos Energy+ Stimulating Shampoo με Aminexil και Νιασιναμίδη για 47% πιο δυνατή τρίχα, αύξηση της πυκνότητας και του όγκου των μαλλιών και αποτοξίνωση από τις ρίζες (θα το βρείτε και σε οικολογική συσκευασία Refill) και την Αγωγή κατά της Τριχόπτωσης Aminexil Clinical 5 Ampoules για άντρες και γυναίκες. Στη λοσιόν που περιέχει κάθε αμπούλα, το πανίσχυρο Aminexil συνδυάζεται με ενεργά δραστικά συστατικά για στοχευμένη δράση ενάντια στους παράγοντες που προκαλούν τριχόπτωση, μείωση του φαινομένου κατά 29% σε μόλις 6 εβδομάδες, 26% επιπλέον όγκο μακράς διάρκειας και πιο δυνατά μαλλιά από τη ρίζα.
Οι περιοριστικές δίαιτες, όπως για παράδειγμα οι χαμηλές σε υδατάνθρακα δίαιτες ή η κετογονική δίαιτα, μπορούν μεν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους, αλλά ταυτόχρονα ενδέχεται να συνοδεύονται από επιπτώσεις, όπως τριχόπτωση. Αυτό συμβαίνει επειδή μια δίαιτα που στερείται απαραίτητων θρεπτικών στοιχείων, όπως είναι οι πρωτεΐνες, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, ή οι βιταμίνες Β και D, μπορεί να προκαλέσει διατροφική ανεπάρκεια, οι οποία επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη των μαλλιών. Το φαινόμενο αυτό, γνωστό ως τελογενής τριχόπτωση, έχει διάχυτη μορφή. Η μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί, μάλιστα, να κάνει τα μαλλιά ξηρά και εύθραυστα, ακόμα κι αν δεν πρόκειται για κάποια αυστηρή δίαιτα. Ακόμα, μια δίαιτα, με τους περιορισμούς που θέτει και τους –πολλές φορές– μη ρεαλιστικούς στόχους ως προς την απώλεια βάρους, μπορεί επίσης να γίνει αιτία εμφάνισης τριχόπτωσης λόγω του στρες και της κόπωσης που συνεπάγεται. Είναι, δε, γνωστό ότι οι δύο αυτοί παράγοντες ενδέχεται ακόμα και μεμονωμένα να προκαλέσουν απώλεια μαλλιών. Ευτυχώς, όταν το άτομο επιστρέψει σε μια ισορροπημένη διατροφή, τα μαλλιά αναπτύσσονται και πάλι κανονικά.
Μια άλλη όψη της σχέσης που υπάρχει ανάμεσα σε τριχόπτωση και διατροφή, είναι οι διατροφικές διαταραχές. Η νευρική ανορεξία και η βουλιμία μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας, ιδίως σε έφηβες και νεαρές γυναίκες, μεταξύ αυτών και η τελογενής τριχόπτωση. Καθώς στις διάφορες φάσεις αυτών των διαταραχών, ο οργανισμός θα βρεθεί με σοβαρή έλλειψη θρεπτικών συστατικών ή/και με πολύ χαμηλή πρόσληψη θερμίδων, θα μπει σε μια κατάσταση «επιβίωσης» κατά την οποία θα επιλέξει να δώσει προτεραιότητα σε ζωτικές λειτουργίες του, παρά στην ανάπτυξη των μαλλιών, με αποτέλεσμα να χάνουν τη δύναμή τους και να πέφτουν. Είναι, λοιπόν, κάτι παραπάνω από προφανές ότι τριχόπτωση και διατροφή είναι συγκοινωνούντα δοχεία, καθώς η δεύτερη μπορεί να πυροδοτήσει την εμφάνιση της πρώτης.
Ποια τρόφιμα ενισχύουν τη δύναμη των μαλλιών;
Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών, διότι αποτελεί άμεση πηγή πρόσληψης όλων των θρεπτικών στοιχείων (πρωτεΐνες, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία) που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μαλλιών. Γι’ αυτό, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ακολουθούμε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, ακόμα κι όταν προσέχουμε το βάρος μας.
Οι ακόλουθες ομάδες τροφίμων, εφόσον καταναλώνονται σε επαρκείς ποσότητες, είναι σημαντικές για την πρόληψη της τριχόπτωσης:
- Πρωτεΐνες (ψάρια, κρέας, αυγά και όσπρια), οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή κερατίνης, της δομικής πρωτείνης της τρίχας
- Σίδηρος (κόκκινο κρέας, πουλερικά, φακές, σπανάκι, τόφου), ο οποίος είναι απαραίτητος για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, η οποία μεταφέρει οξυγόνο στα τριχοθυλάκια.
- Βιταμίνη D (ο ήλιος είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης D, ακολουθούν τα λιπαρά ψάρια, ο κρόκος του αυγού, τα μανιτάρια), η οποία είναι απαραίτητη για τη δημιουργία νέων τριχών ενώ συμβάλλει στην ενδυνάμωση των μαλλιών και ενθαρρύνει την ανάπτυξή τους.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορος, chia, καρύδια), τα οποία συμβάλλουν στην ενυδάτωση του τριχωτού, μειώνουν τη φλεγμονή και ενισχύουν την ελαστικότητα της τρίχας
- Ψευδάργυρος (κρέας, οστρακοειδή, όσπρια, σπόροι, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά), ο οποίος είναι σημαντικός για την ανάπτυξη των μαλλιών αλλά και τη σωστή λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων
- Βιταμίνες Β, Α, Ε (αμύγδαλα, σπανάκι, αβοκάντο, μπρόκολο, καρότα, γλυκοπατάτες, σκούρα πράσινα λαχανικά κ.α), οι οποίες είναι απαραίτητες για τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, την προστασία του τριχωτού από το οξειδωτικό στρες, την τόνωση της μικροκυκλοφορίας κ.α.
Η τριχόπτωση λόγω διατροφής απαιτεί αξιολόγηση από τον ειδικό, ο οποίος θα συστήσει και το κατάλληλο πλάνο αντιμετώπισης του προβλήματος. Παράλληλα, η φροντίδα των μαλλιών και του τριχωτού κεφαλής με εξειδικευμένες συνθέσεις κατά της τριχόπτωσης θα υποστηρίξουν σημαντικά τη διαδικασία. Η DERCOS της Vichy έχει αναπτύξει κλινικώς αποδεδειγμένες λύσεις κατά της τριχόπτωσης, εμπλουτισμένες με Aminexil, το μόριο αναφοράς για την καταπολέμηση της τριχόπτωσης και τη μείωση του αριθμού των τριχών στην τελογενή φάση. Το πρωτόκολλο DERCOS κατά της τριχόπτωσης περιλαμβάνει το Δυναμωτικό Σαμπουάν Dercos Energy+ Stimulating Shampoo με Aminexil και Νιασιναμίδη για 47% πιο δυνατή τρίχα, αύξηση της πυκνότητας και του όγκου των μαλλιών και αποτοξίνωση από τις ρίζες (θα το βρείτε και σε οικολογική συσκευασία Refill) και την Αγωγή κατά της Τριχόπτωσης Aminexil Clinical 5 Ampoules για άντρες και γυναίκες. Στη λοσιόν που περιέχει κάθε αμπούλα, το πανίσχυρο Aminexil συνδυάζεται με ενεργά δραστικά συστατικά για στοχευμένη δράση ενάντια στους παράγοντες που προκαλούν τριχόπτωση, μείωση του φαινομένου κατά 29% σε μόλις 6 εβδομάδες, 26% επιπλέον όγκο μακράς διάρκειας και πιο δυνατά μαλλιά από τη ρίζα.
