Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από έναν κακό ύπνο τη νύχτα, που θα σας κάνει να ξυπνήσετε το επόμενο πρωί νοιώθοντας κούραση – ή ακόμα και με γκρινιάρικη διάθεση. Δεν υπάρχει αμφιβολία: ο ύπνος είναι απαραίτητος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας όμορφα και με ενέργεια· ωστόσο, πολλές φορές, αυτό είναι πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη.
Όλοι όσοι αντιμετωπίζουν δυσκολίες στον ύπνο, ξέρουν πολύ καλά ότι το να καταφέρει κανείς να κοιμηθεί καλά, για να ξυπνήσει ξεκούραστος και αναζωογονημένος, δεν είναι και τόσο απλό. Η ειρωνεία είναι ότι, όσο πιο πολύ προσπαθούμε να κοιμηθούμε, τόσο πιο πολύ δυσκολευόμαστε. Επειδή, λοιπόν, η εμμηνόπαυση μπορεί να διαταράξει τον τόσο απαραίτητο ύπνο σας, σας δίνουμε μερικές συμβουλές για να κοιμάστε και πάλι σαν πουλάκι!
Εντοπίστε τι χαλάει τη νύχτα σας
Η καφεΐνη, το αλκοόλ και το στρες ευθύνονται συχνά για τον κακό ύπνο. Ωστόσο, δεν είναι οι μόνες αιτίες. Σήμερα, τα προβλήματα ύπνου συνδέονται σε μεγάλο βαθμό με το πολύ φως και την ώρα που περνάμε μπροστά στην οθόνη, παράγοντες που εμποδίζουν την απελευθέρωση μελατονίνης. Άλλος ένας ένοχος; Το άβολο κρεβάτι! Το ίδιο και η λανθασμένη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα, καθώς και η ηχορύπανση. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι εξάψεις και το αυξημένο άγχος μπορεί να προστεθούν στην ήδη μεγάλη αυτή λίστα. Καταγράψτε όλα όσα σας ενοχλούν και προσπαθήστε να τα εξαλείψετε ένα ένα, για να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητες μιας νύχτας πραγματικής ξεκούρασης.
Ασκηθείτε
Κάθε μορφή άσκησης έχει τα πλεονεκτήματά της, το κλειδί όμως είναι η αφοσίωση· ασκηθείτε, λοιπόν, δύο με τέσσερις φορές την εβδομάδα. Ο καλύτερος συνδυασμός είναι να επιλέξετε δύο διαφορετικές δραστηριότητες: ένα άθλημα αντοχής και υψηλής έντασης όπως το περπάτημα και μια πιο ήπια δραστηριότητα όπως η γιόγκα. Να θυμάστε όμως: μην αθλείστε ακριβώς πριν πέσετε για ύπνο! Προσπαθήστε να ασκείστε γύρω στις 7 μ.μ., λίγες ώρες δηλαδή πριν ξαπλώσετε για βράδυ, ώστε οι ενδορφίνες να απελευθερωθούν πολύ πριν έρθει η ώρα να τυλιχθείτε με τα σκεπάσματα!
Υιοθετήστε ένα σταθερό πρόγραμμα
Έχετε ακούσει για τις επιπτώσεις του τζετ λαγκ; Σε μικρότερες δόσεις, το ίδιο συμβαίνει και στην καθημερινότητά σας. Πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, το σώμα σας τελικά θα συνηθίσει και θα μπει σε μια ρουτίνα, κάτι που θα σας βοηθήσει πολύ να κοιμηθείτε βαθιά και ήρεμα.
Καταναλώστε τις σωστές τροφές
Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα ψάρια, καθώς αυτό θα συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Και αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη, άρα όχι στον καφέ και το τσάι πριν από τον ύπνο· μόνο αφεψήματα φυτικά και φιλικά προς τον ύπνο!
Πείτε όχι στις οθόνες και το φως
Το να χαζεύετε στο κινητό μπορεί να σας φαίνεται χαλαρωτικό, όμως το φως που εκπέμπει έχει ακριβώς τα αντίθετα αποτελέσματα, καθώς παρεμβαίνει στην απελευθέρωση μελατονίνης, της ορμόνης που είναι απαραίτητη για να κοιμηθούμε. Το πρόβλημα μπορεί να γίνει ακόμα πιο έντονο το καλοκαίρι, όταν το φως της μέρας ενδέχεται να επηρεάσει τον ύπνο μας. Επενδύστε, λοιπόν, σε μια καλή κουρτίνα για πλήρη συσκότιση!
