Οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να προκαλούνται από πολλά πράγματα και, για κάποιες γυναίκες, η έναρξη της εμμηνόπαυσης είναι μια ακόμα αιτία διαταραγμένου ύπνου. Εδώ σας δίνουμε κάποια tips για να κοιμάστε πιο βαθιά.
Όταν ο ύπνος είναι δύσκολος, το πρόβλημα συχνά αποδίδεται σε ανησυχία, στρες, πολλή καφεΐνη ή ένα κακό στρώμα. Μερικές φορές στη λίστα προστίθεται και η εμμηνόπαυση. Η αιτία: Οι ορμονικές αλλαγές που προκαλούν εξάψεις ή εντονότερα ή συχνότερα αισθήματα ανησυχίας. Για να ξαναβρείτε τις μακριές νύχτες με το βαθύ ύπνο: - Να ασκείστε συστηματικά. Φροντίστε να μην γυμνάζεστε λίγο πριν την ώρα του ύπνου γιατί τα ενεργητικά αποτελέσματα εκείνη την ώρα μπορεί να φέρουν τα αντίθετα αποτελέσματα. - Όσο μπορείτε, να πηγαίνετε στο κρεβάτι κάθε βράδυ, την ίδια ώρα. - Να αποφεύγετε την υπερβολική καφεΐνη. Στη διατροφή σας, η κατανάλωση ζεστού γάλακτος ή ενός αφεψήματος (ιδίως χαμομήλι) πριν την ώρα του ύπνου μπορεί να προσφέρει ικανοποιητικά αποτελέσματα . Επίσης, η γαλοπούλα και το ψάρι είναι πολύ καλές τροφές που προάγουν ένα ξεκούραστο ύπνο: Η πρώτη βοηθά τον εγκέφαλο να «επιβραδύνει» και το δεύτερο συμβάλλει στη μείωση της πίεσης του αίματος , που εγγυάται μια καλή νυχτερινή ανάπαυση.
