Ετοιμάζεστε να φύγετε για διακοπές φέτος τα Χριστούγεννα; Η δερματολόγος Δρ. Nina Roos εξηγεί πώς να καταπολεμήσετε τις επιπτώσεις του κουραστικού ταξιδιού στην επιδερμίδα σας.
Γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για την επιδερμίδα;
Όλοι γνωρίζουμε πόσο ευεργετικός είναι ένας καλός νυχτερινός ύπνος –ξέρατε όμως ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία της επιδερμίδας;
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο κακής ποιότητας ύπνος επιταχύνει τη γήρανση της επιδερμίδας, ενώ παράλληλα μειώνει την ικανότητά της να επιτελεί σωστά τις λειτουργίες της ως δερματικός φραγμός[1]. Έρευνες έχουν αποδείξει επίσης ότι η κουρασμένη όψη της επιδερμίδας σχετίζεται με αυξημένα επίπεδα άγχους, ενώ έχει διαπιστωθεί σχέση ανάμεσα στην κόπωση και τη «λυπημένη όψη» του προσώπου[2].
Η επιδερμίδα αναπλάθεται κατά τη διάρκεια της νύχτας, και ιδίως κατά το πρώτο μισό του ύπνου μας
Dr. Nina Roos, Dermatologist
Η δερματολόγος Δρ. Nina Roos εξηγεί: «Η επιδερμίδα αναπλάθεται κατά τη διάρκεια της νύχτας, και ιδίως κατά το πρώτο μισό του ύπνου μας. Αυτό σημαίνει ότι η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα, αν όχι περισσότερο».
Και προσθέτει: «Όταν ο κύκλος του ύπνου διαταράσσεται, ο εγκέφαλος, μην γνωρίζοντας τι συμβαίνει, παρεμποδίζει τα επανορθωτικά οφέλη του ύπνου».
Συμβουλές για την καταπολέμηση της κούρασης του ταξιδιού
Είδαμε παραπάνω πόσο σημαντικός είναι ο ομαλός κύκλος ύπνου για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού μας. Πώς όμως μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα που σχετίζονται με την κούραση, κατά τις περιόδους εκείνες όπου το βιολογικό μας ρολόι απορυθμίζεται –όταν, για παράδειγμα, κάνουμε ταξίδια μεγάλων αποστάσεων;Η λύση της Nina: καθιερώστε μια συγκεκριμένη ρουτίνα και ακολουθήστε την όσο το δυνατόν περισσότερο, είτε βρίσκεστε στο αεροδρόμιο είτε στην άνεση του σπιτιού σας. Η Nina συνιστά να αποφεύγετε όσο μπορείτε το τεχνητό φως, ακόμα και αυτό των iPads και των smartphones –γι’ αυτό, μην ξεχάσετε να πάρετε μαζί σας μια μάσκα για τον ύπνο, πριν επιβιβαστείτε στο αεροπλάνο με το δυνατό φως.
Σύμφωνα με μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε πληρώματα καμπίνας αεροπλάνου, οι πολύωρες πτήσεις μπορεί να προκαλέσουν διάφορα προβλήματα στην υγεία, με την ξηρότητα της επιδερμίδας να αποτελεί ένα από τα συνηθέστερα συμπτώματα[3]. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού θα βοηθήσει στην αποφυγή της αφυδάτωσης της επιδερμίδας σας μέσα στην υψηλής πίεσης καμπίνα του αεροπλάνου, όπου ο αέρας ανακυκλώνεται –και φυσικά, η εφαρμογή μιας πιο πλούσιας κρέμας νυκτός προτού κοιμηθείτε θα βοηθήσει την επιδερμίδα σας να παραμείνει απαλή κατά τη διάρκεια της πτήσης.
Η επιλογή ενός προϊόντος εμπλουτισμένου με ενυδατικά συστατικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αντισταθμίσετε τις συνέπειες του ξηρού αέρα της καμπίνας, ενώ ένα balm ή ένα προϊόν με τζελ υφή θα θωρακίσει την επιδερμίδα σας ενάντια στην απώλεια νερού. Τέλος, μην ξεχνάτε και τις πιο ευαίσθητες περιοχές του προσώπου, όπως τα χείλη και το περίγραμμα των ματιών, όπου η επιδερμίδα είναι πολύ πιο λεπτή. Η εφαρμογή μιας ενυδατικής κρέμας ματιών ή ενός θρεπτικού balm χειλιών θα σας προσφέρει αποτελεσματική προστασία.
Πηγές:
[1] Oyetakin-White, P. et al, ‘Does poor sleep quality affect skin ageing?’ στο Clinical and experimental dermatology 40.1 (2015) σ. 17-22 [Προσβάσιμο στο: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266053]
[2] Sundelin, T. ‘Cues of fatigue: effects of sleep deprivation on facial appearance’ στο Sleep 36.9 (2013) σ. 1355-1360 [Προσβάσιμο στο: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23997369]
[3] Haugli, L. et al, ‘Health, sleep, and mood perceptions reported by airline crews flying short and long hauls’ στο Aviation, space, and environmental medicine 65.1 (1994) σ. 27-34 [Προσβάσιμο στο: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8117222]
