Η οστεοπόρωση είναι μια μείωση της οστικής πυκνότητας που προκαλεί εύθραυστα οστά, καθιστώντας τα σπασίματα και τα κατάγματα συχνά. Στις γυναίκες κατά την μετεμμηνόπαυση, αυτό προκαλείται από την έλλειψη οιστρογόνων, μιας ορμόνης που παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των οστών. Μια ποικίλη διατροφή που περιλαμβάνει άφθονα γαλακτοκομικά προϊόντα πλούσια σε ασβέστιο και φυλλώδη λαχανικά που θρέφουν τα οστά, καθώς και λιπαρά ψάρια που περιέχουν βιταμίνη D που βοηθά τον οργανισμό να την απορροφήσει, μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από την πάθηση. Οι εξετάσεις είναι σημαντικές: ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D και η προσθήκη ασκήσεων με βάρη στο πρόγραμμα γυμναστικής σας μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των οστών και των μυών.
Η έλλειψη οιστρογόνων επηρεάζει επίσης την καρδιά και πολλές γυναίκες στη μετεμμηνόπαυση εμφανίζουν ταχυκαρδία ή καρδιακές παθήσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Οι τακτικές επισκέψεις στον γιατρό είναι απαραίτητες και, αν είχατε στο παρελθόν ανθυγιεινές συνήθειες, όπως το κάπνισμα ή μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά, ποτέ δεν είναι’ αργά για να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Μια υγιεινή, ποικίλη διατροφή και τακτική άσκηση, –150 λεπτά την εβδομάδα σε τρεις συνεδρίες, είναι το ιδανικό(2). Θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την καρδιά σας σε άριστη κατάσταση και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την καρδιά αργότερα στη ζωή σας.
Δέρμα μετά την εμμηνόπαυση
Ενώ οι δερματικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης – αύξησαν την ξηρότητα, καθώς και η απώλεια πυκνότητας, ελαστικότητας και η χαλάρωση είναι εδώ για να μείνουν, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τις αντιμετωπίσετε. Η εμφάνιση ορισμένων σημαδιών γήρανσης μπορεί να επιβραδυνθεί με μια υγιεινή διατροφή και αντηλιακή προστασία, αλλά μετά την εμμηνόπαυση, οι προσεκτικές επιλογές περιποίησης του δέρματος είναι το κλειδί για ένα υγιές, όμορφο δέρμα καθώς μεγαλώνετε.
Σκεφτείτε τη διατροφή, καθώς το δέρμα μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να έχει έως και 57% λιγότερα από τα λιπίδια που είναι απαραίτητα για την άνεση και τη δύναμη του δέρματος σε σχέση με το δέρμα πριν την εμμηνόπαυση. Επιλέξτε πιο πλούσιες κρέμες μετά την εμμηνόπαυση, για έντονη θρέψη, πρωί και βράδυ.
Η ενσωμάτωση αντιγηραντικών δραστικών συστατικών στο πρόγραμμα περιποίησης της επιδερμίδας σας είναι μια καλή ιδέα για να διατηρήσετε το δέρμα σας άνετο, δυνατό και σφριγηλό για περισσότερο χρόνο. Αυτά τα συστατικά έχουν τη δυνατότητα να στοχεύουν στην έλλειψη σφριγηλότητας και τις ρυτίδες, όπως το Pro-xylane.
Σκεφτείτε την προσθήκη ενός έλαιου προσώπου στο πρόγραμμά σας, για μια πλούσια δόση θρεπτικής ενυδάτωσης πριν από την κρέμα ημέρας ή νύχτας. Αναβαθμίστε αυτό το νέο βήμα στην περιποίηση της επιδερμίδας σας, κάνοντας μασάζ με σταθερές, ανοδικές κινήσεις για να ενισχύσετε την κυκλοφορία και να βοηθήσετε στη διείσδυση των συστατικών στην επιδεμρίδα.
Προσαρμοστείτε στη νέα αυτή φάση της ζωής σας
Έχοντας αφήσει πίσω το μεγαλύτερο μέρος των αλλαγών στο σώμα σας, η μετεμμηνόπαυση προαναγγέλλει μια περίοδο περισυλλογής και προσαρμογής. Καθώς τα πράγματα καταλαγιάζουν σωματικά και συναισθηματικά, οι προσεκτικές επιλογές του τρόπου ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να προσαρμοστείτε σε αυτό το νέο στάδιο της ζωής σας και να αναμένετε πολλά υγιή και ευτυχισμένα χρόνια.
ΑΝΑΦΟΡΕΣ:
1. Vichy, Ménopause, mode d’emploi, p11
2. http://www.heart.org/en/health-topics/consumer
