Θέλετε να ξεκινάτε τη μέρα σας με λίγη περισσότερη ενέργεια; Κι εμείς το ίδιο! Για να σας βοηθήσουμε να νικήσετε την πρωινή ατονία, ζητήσαμε από την ειδικό στη γιόγκα Anna Khuade, με έδρα το Παρίσι, να μας δώσει τις συμβουλές της για το πώς να ενσωματώσετε τη γιόγκα στην καθημερινότητά σας.
Τα οφέλη της πρωινής γιόγκα
Αν έχετε παρατηρήσει ότι πολλά πρωινά σας λείπει ενέργεια, λίγη σωματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τα πάνω σας (μην ανησυχείτε, δεν μιλάμε για κανένα εξαντλητικό πρόγραμμα αερόβιας άσκησης πρωί πρωί). Ένα σύντομο, ελαφρύ πρόγραμμα γιόγκα θα βοηθήσει το σώμα σας να «ξυπνήσει» από το στάδιο της ανάπαυσης και να κινητοποιηθεί μέσα σε λίγα μόλις λεπτά –ιδανική λύση αν δεν είστε φαν του γυμναστηρίου τέτοιες ώρες. Επιπλέον, μπορεί να έχει εκπληκτικά αποτελέσματα και για την ψυχική σας ευεξία. Η Anna Khaude, ειδικός στη γιόγκα και ιδρυτής του Affordable Yoga & Fitness, μας λέει: «Παίρνουμε ενέργεια από το περιβάλλον μας –από τη φύση, από το να περνάμε χρόνο έξω στον καθαρό αέρα– και οι δραστηριότητές μας είναι αυτές που είτε ενισχύουν είτε εξαντλούν τα επίπεδα ενέργειάς μας. Η γιόγκα μας δίνει μια επιπλέον δόση ενέργειας, βοηθώντας μας να διαχειριστούμε τις αγχωτικές καταστάσεις. Όταν την εξασκούμε νωρίς το πρωί, μειώνουμε τις πιθανότητες να μας καταβάλει η σκέψη μιας ακόμα δύσκολης μέρας που ξεκινά.»
Το πρωινό 5λεπτο πρόγραμμα της Anna
Αν τώρα κάνετε τα πρώτα σας βήματα στη γιόγκα, η Anna συνιστά να ξεκινήσετε τη μέρα σας με την άσκηση του χαιρετισμού στον ήλιο, γνωστή και ως Surya Namaskara. Αρχίζοντας από όρθια θέση, σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας με μια συνεχόμενη κίνηση, παίρνοντας ταυτόχρονα μια βαθιά ανάσα. Σκύψτε και εκπνεύστε, γέρνοντας προς τα εμπρός και απλώνοντας τα πόδια κατά την επόμενη εισπνοή. Συνεχίστε όπως βλέπετε στις παρακάτω εικόνες, συγχρονίζοντας κάθε στάση με την αναπνοή σας και παραμένοντας στις στάσεις 5 και 8 για διάστημα πέντε αναπνοών.
Μην διστάσετε να ολοκληρώσετε το πρόγραμμά σας με έναν σύντομο καθοδηγούμενο διαλογισμό. Η Anna συνιστά να τελειώνετε με το βήμα αυτό, ώστε να αφυπνίσετε πλήρως το μυαλό σας και, ταυτόχρονα, να δώσετε χρόνο στο σώμα σας για να χαλαρώσει. Προσθέτει: «Ενεργοποιώντας τον οργανισμό και το σώμα σας, η γιόγκα θα καθαρίσει και θα προετοιμάσει τον νου σας για τον διαλογισμό.»
