Παρ' όλο που κάποιες γυναίκες παρουσιάζουν εναλλαγές διάθεσης λόγω των ορμονικών μεταβολών, οι περισσότερες αισθάνονται στρες και άγχος κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους. Ωστόσο, επειδή το άγχος έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία σας, αν επιμένει θα πρέπει να αντιμετωπιστεί ως ένα ακόμα σύμπτωμα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να βελτιώσετε την ευεξία σας σε αυτό το πολύ φυσικό στάδιο της ζωής σας.

Η μείωση των οιστρογόνων μπορεί να επηρεάσει άμεσα τη διάθεσή σας. Σε κάποιες περιπτώσεις, η μετάβαση στην εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε υπερθυρεοειδισμό, κάτι που γνωρίζουμε ότι έχει ισχυρό αντίκτυπο στα επίπεδα άγχους. Αλλά πιο συχνά, το άγχος οφείλεται σε διαταραχές ύπνου. Με τις εξάψεις να χειροτερεύουν πολλές φορές τα πράγματα, τα προβλήματα ύπνου μπορεί να αποτελέσουν σημαντική πηγή άγχους όταν γίνονται μόνιμα.

Υιοθετήστε υγιεινές συνήθειες.

Η εμμηνόπαυση είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να επαναξιολογήσετε τους στόχους σας για την υγεία σας και να ανακαλύψετε ξανά τα οφέλη της υγιεινής διατροφής. Η ποικίλη και ισορροπημένη κατανάλωση υγιεινών τροφών θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στις αλλαγές που αντιμετωπίζει. Θα προστατεύσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα, βοηθώντας επίσης στη μείωση των εξάψεων και των προβλημάτων ύπνου.

Λίγες ώρες πριν από τον ύπνο, προσπαθήστε να σταματήσετε να πίνετε υγρά, ιδίως καφεΐνη και αλκοόλ. Αποφύγετε την άσκηση το βράδυ και, αντί να αφιερώνετε χρόνο μπροστά στο μπλε φως του smartphone και του tablet σας, προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας και να διαλογιστείτε.

Ωστόσο, το άγχος δεν συνδέεται απαραίτητα με ορμονικές μεταβολές. Γνωρίζουμε ότι η μετάβαση στην εμμηνόπαυση συχνά συμπίπτει με αλλαγές ζωής. Παιδιά που μπορεί να είναι στην εφηβεία ή να φεύγουν από το σπίτι, γονείς σε προχωρημένη ηλικία, αλλαγές στην καριέρα, προβλήματα στη σχέση με τον σύντροφο... Κι όλα αυτά συνοδεύονται από αύξηση βάρους, ρυτίδες, αλλαγές στα μαλλιά, ή απώλεια της λίμπιντο. Το να βλέπετε όλες αυτές τις αλλαγές στο σώμα σας προσπαθώντας παράλληλα να διαχειριστείτε σημαντικά γεγονότα στη ζωή σας σίγουρα δεν είναι εύκολη υπόθεση.

Συζητήστε το.

Γενικά, ο καλύτερος τρόπος να κρατήσετε το ηθικό σας ακμαίο και να μην απομονωθείτε είναι να έχετε γύρω σας πολύτιμους συμμάχους. Το να μπορείτε να μιλήσετε για αυτό –με τον γιατρό σας, με τους φίλους σας ή με τον σύντροφό σας– θα σας βοηθήσει πολύ. Πάρτε τον χρόνο σας για να καταλάβετε τι σας συμβαίνει, κι έτσι θα εκπαιδεύσετε τόσο τον εαυτό σας όσο και τον περίγυρό σας. Τότε θα ανακαλύψετε ότι δεν είναι παρά ένα φυσικό μεταβατικό στάδιο στη ζωή της γυναίκας, που συνοδεύεται από πολλές νέες προοπτικές.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΜΕΤΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ;

Οι αλλαγές που παρατηρούνται πριν από την εμμηνόπαυση αρχίζουν πλέον να ποικίλουν ως προς τη σοβαρότητα, την ένταση ή τη συχνότητα, και μπορεί να είναι αισθητές για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τυχόν αύξηση του βάρους και μείωση της μυϊκής μάζας, αλλά και μακροπρόθεσμες συνέπειες όπως η απώλεια οστικής πυκνότητας και οι καρδιακές παθήσεις.

ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΕΤΕ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΑΣ ΚΑΤΑ ΤΗ ΜΕΤΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ;

Κατά τη μετεμμηνόπαυση, το σώμα χρησιμοποιεί διαφορετικά την ενέργεια. Και επειδή καθεμιά μας είναι μοναδική, το σώμα μας ανταποκρίνεται με τον δικό του τρόπο στις επιπτώσεις της εμμηνόπαυσης. Ας δούμε όμως μερικές συμβουλές που μπορούμε να εφαρμόσουμε όλες μας για να αποφύγουμε τυχόν  ανεπιθύμητη αύξηση βάρους.

• Τρώτε υγιεινά και βιολογικά τρόφιμα σε κάθε γεύμα.
  • Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
  • Γνωρίζουμε ότι οι βιταμίνες C, D, K –που υπάρχουν κυρίως στα ψάρια, τα φρούτα και τα λαχανικά–, καθώς και το ασβέστιο, συνιστώνται για τη διατήρηση της υγείας των οστών.
• Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη, και επιλέξτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα, κορεσμένα λιπαρά, και νάτριο.
• Κάντε το νερό σύμμαχό σας πίνοντας τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα.
• Ασκηθείτε καθημερινά.

Υιοθετώντας αυτές τις συνήθειες, θα μπορέσετε να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος. Αυτός είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί δραστικά ο αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και απώλειας οστικής μάζας κατά τη μετεμμηνόπαυση. Η μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων αυξάνει την οστική επαναρρόφηση και μειώνει την απορρόφηση του ασβεστίου. Μπορείτε όμως να αποφύγετε την απώλεια οστικής μάζας και την οστεοπόρωση καλύπτοντας τις καθημερινές σας ανάγκες σε ασβέστιο και Βιταμίνη D. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί, μαζί με τους εμπλουτισμένους χυμούς, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, και τα ψάρια σε κονσέρβα θα είναι ο καλύτερος σύμμαχός σας. Οι λιγνάνες που εμπεριέχονται σε τροφές όπως ο λιναρόσπορος, το μπρόκολο και τα κάσιους θα μειώσουν επίσης τον γρήγορο ρυθμό απώλειας οστικής μάζας κατά τα πρώτα χρόνια της μετεμμηνόπαυσης.

Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό: φροντίστε να ασκείστε και να παραμένετε δραστήρια κάθε μέρα.

Πρώτον, βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Δεύτερον, συμβάλλει στην υγεία των οστών. Και τρίτον, σας κάνει να νοιώθετε καλά.

ΠΩΣ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΕΤΕ ΤΗ ΘΡΕΨΗ ΤΗΣ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑΣ ΣΑΣ ΜΕ ΤΑ ΩΜΕΓΑ-3

Η σύγχρονη δυτική διατροφή χαρακτηρίζεται από αυξημένη πρόσληψη Ωμέγα-6. Αλλά τα Ωμέγα-6 πρέπει να είναι σε ισορροπία με τα Ωμέγα-3, ώστε και οι δύο αυτοί τύποι λιπιδίων να μπορούν να προσφέρουν όλα τα οφέλη τους στην επιδερμίδα σας.

Στενά συνδεδεμένα με τη λειτουργία του επιδερμιδικού φραγμού, τη δομή των κυτταρικών μεμβρανών, την ισορροπία του εσωτερικού περιβάλλοντος, και την επανόρθωση των βλαβών, τα Ωμέγα-3 θα σας προφυλάξουν από την ξηρότητα, τη φλεγμονή, τον κνησμό, ακόμα και τις βλάβες από τον ήλιο.

Μπορείτε να πάρετε τα 500mg Ωμέγα-3 που χρειάζεστε καθημερινά από τα λιπαρά ψάρια, τον σολομό, τα αυγά, και τα ψάρια σε κονσέρβα. Αν είστε χορτοφάγος, μπορείτε να τα βρείτε στον λιναρόσπορο, τους σπόρους chia, τη σόγια ή τα καρύδια.

Να θυμάστε ότι τα Ωμέγα-3 θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να καταπολεμήσετε τη γήρανση της επιδερμίδας σας, αλλά και να μειώσετε τον κίνδυνο των καρδιαγγειακών παθήσεων και της στεφανιαίας νόσου.