Εβδομάδα
3
ΠΩΣ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΕΤΕ ΤΗ ΣΦΡΙΓΗΛΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑΣ ΣΑΣ.
SKINCONSULTAI CoachingVichy laboratoires
Εβδομάδα 3
Vichy laboratoiresSKINCONSULTAI Coaching
ΚΑΛΩΣΗΡΘΑΤΕ ΣΤΗΝ 3Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ
ΧΑΙΡΟΜΑΣΤΕ ΠΟΛΥ ΠΟΥ ΕΙΣΤΕ ΚΑΙ ΠΑΛΙ ΕΔΩ! ΕΙΧΑΤΕ ΤΗΝ ΕΥΚΑΙΡΙΑ ΝΑ ΔΟΚΙΜΑΣΕΤΕ ΝΕΕΣ ΤΕΛΕΤΟΥΡΓΙΕΣ Ή ΝΑ ΕΝΣΩΜΑΤΩΣΕΤΕ ΝΕΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ;
ΝΑ ΟΙ 3 ΣΤΟΧΟΙ ΣΑΣ ΓΙΑ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- ΝΑ ΚΑΤΑΛΑΒΕΤΕ ΓΙΑΤΙ Η ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ ΧΑΝΕΙ ΤΗ ΣΦΡΙΓΗΛΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑ ΤΗΣ,
- ΝΑ ΕΦΑΡΜΟΣΕΤΕ ΜΕΡΙΚΕΣ ΑΠΛΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΕΤΕ ΤΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ,
- ΝΑ ΜΑΘΕΤΕ ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΖΕΣΤΕ ΤΟ ΣΤΡΕΣ ΚΑΙ ΤΟ ΑΓΧΟΣ.
ΓΙΑΤΙ Η ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ ΧΑΝΕΙ ΤΗΝ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΚΑΙ ΠΑΡΟΥΣΙΑΖΕΙ ΧΑΛΑΡΩΣΗ;
ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ & ΕΚΘΕΣΙΩΜΑ – Περιβάλλον, τρόπος ζωής, και ορμονικές διακυμάνσεις.
Η Δρ. Jennifer Beecker, δερματολόγος στον Καναδά, ειδικεύεται στην κλινική δερματολογία, τον καρκίνο του δέρματος και την αισθητική δερματολογία.
Ανακαλύψτε ποιες είναι οι επιπτώσεις των ορμονικών διακυμάνσεων στην επιδερμίδα κατά τη μετεμμηνόπαυση, αλλά και πώς να ενισχύσετε τη σφριγηλότητα της επιδερμίδας σας.
ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΟ NEOVADIOL ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΤΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Η ΛΥΣΗ ΤΗΣ VICHY
Η Vichy Laboratoires δημιούργησε το πρωτόκολλο NEOVADIOL, με ορό και κρέμες, για να στοχεύσει τις ιδιαίτερες ανάγκες της επιδερμίδας κατά τη μετεμμηνόπαυση.
Έχει αξιολογηθεί από δερματολόγους, και η αποτελεσματικότητά του έχει επαληθευτεί σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με ευαίσθητη επιδερμίδα.
FRÉDÉRIQUE LABATUT
ΕΠΙΚΕΦΑΛΗΣ ΤΗΣ VICHY LABORATOIRES
“ΟΙ ΚΡΕΜΕΣ ΜΑΣ ΕΙΝΑΙ ΕΜΠΛΟΥΤΙΣΜΕΝΕΣ ΜΕ PROXYLANE ΚΑΙ ΕΚΧΥΛΙΣΜΑ CASSIA, ΓΙΑ ΕΠΑΝΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ ΤΩΝ ΜΗΧΑΝΙΣΜΩΝ ΤΗΣ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑΣ ΣΤΗ ΜΕΤΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ.”
Ανάγνωση:
1 λεπτά
ΕΒΔΟΜΑΔΑ 3
ΜΙΑ ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΚΡΕΜΑ ΗΜΕΡΑΣ
ΓΙΑ ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΤΗΣ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑΣ
& ΤΗΣ ΣΦΡΙΓΗΛΟΤΗΤΑΣ
Διαβάστε περισσότερα
ΕΝΙΣΧΥΣΤΕ ΤΗΝ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑ & ΤΗ ΣΦΡΙΓΗΛΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑΣ ΣΑΣ ΜΕ ΤΗΝ ΚΡΕΜΑ ΗΜΕΡΑΣ NEOVADIOL ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΤΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Στη μετεμμηνόπαυση, η επιδερμίδα χάνει την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητά της και αρχίζει να παρουσιάζει χαλάρωση.
Για να επανενεργοποιήσουν τους μηχανισμούς της επιδερμίδας, οι κρέμες NEOVADIOL για τη μετεμμηνόπαυση είναι εμπλουτισμένες με έναν πανίσχυρο συνδυασμό δερματολογικών δραστικών συστατικών: Proxylane και εκχύλισμα Cassia.
ΤΟ ΓΝΩΡΙΖΑΤΕ;
Το Proxylane αυξάνει τη σύνθεση του προκολλαγόνου I και III, του κολλαγόνου VII, και των GAGs.
Η επιδερμίδα ανακτά το σφρίγος και την ελαστικότητά της, η χαλάρωση μειώνεται, και οι ρυτίδες απαλύνονται.
- ΧΑΛΑΡΩΣΗ -25%(5)
- ΠΥΚΝΟΤΗΤΑ +17%(5)
- ΡΥΤΙΔΕΣ -28%(5)
(1) Κλινική βαθμολόγηση σε 219 γυναίκες, μετά από χρήση της κρέμας ημέρας Neovadiol για τη μετεμμηνόπαυση για 3 μήνες.
Ανάγνωση:
1 λεπτά
ΕΒΔΟΜΑΔΑ 2
ΚΡΕΜΕΣ ΗΜΕΡΑΣ & ΝΥΚΤΟΣ
ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΤΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Διαβάστε περισσότερα
ΚΡΕΜΕΣ ΗΜΕΡΑΣ & ΝΥΚΤΟΣ NEOVADIOL ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΤΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Εδώ και 30 χρόνια, η Vichy μελετά την εμμηνόπαυση σε συνάρτηση την επιδερμίδα, πρωτοπορώντας στην περιποίηση της επιδερμίδας κατά την εμμηνόπαυση.
Το πρωτόκολλο περιποίησής μας για τη μετεμμηνόπαυση είναι εμπλουτισμένο με Ωμέγα-3, 6 & 9, ώστε να προσφέρει βαθιά θρέψη και να αναπληρώνει την απώλεια λιπιδίων στην επιδερμίδα.
Εφαρμόστε τις κρέμες ημέρας & νυκτός NEOVADIOL μετά από τον ορό σας.
Κάθε σύνθεση εμπεριέχει έναν συνδυασμό Proxylane και εκχυλίσματος Cassia για να αντισταθμίζει τις ορατές επιπτώσεις των ορμονικών διακυμάνσεων στην επιδερμίδα, ενώ είναι επίσης εμπλουτισμένη με αντιοξειδωτική Νιασιναμίδη (Βιταμίνη Β3), Βιταμίνες Cg & E, και θρεπτικά Ωμεγα-3, 6 & 9.
- NEOVADIOL REPLENISHING ANTI-SAGGINESS DAY CREAM
Θρεπτική κρέμα ημέρας που ανορθώνει τα περιγράμματα του προσώπου κατά +25%(1) και γεμίζει τις ρυτίδες κατά +17%(1). - NEOVADIOL REPLENISHING FIRMING NIGHT CREAM
Άνετη κρέμα νυκτός που βελτιώνει την ελαστικότητα της επιδερμίδας κατά +44%(2) και αναπληρώνει το 100% των επιφανειακών λιπιδίων(1).
(1) Κλινική βαθμολόγηση σε 52 γυναίκες 54-65 ετών, μετά από χρήση της κρέμας ημέρας Neovadiol για τη μετεμμηνόπαυση για 3 μήνες. (2) Κλινική βαθμολόγηση σε 52 γυναίκες, μετά από χρήση της κρέμας νυκτός Neovadiol για τη μετεμμηνόπαυση για 1 μήνα.
Ανάγνωση:
2 λεπτά
ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1
ΤΟ ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΟ
ΠΕΡΙΠΟΙΗΣΗΣ ΜΟΥ
ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Διαβάστε περισσότερα
ΤΟ ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΟ ΠΕΡΙΠΟΙΗΣΗΣ ΜΟΥ ΣΤΗ ΜΕΤΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Οι συνθέσεις NEOVADIOL για τη μετεμμηνόπαυση είναι εμπλουτισμένες με έναν πανίσχυρο συνδυασμό δερματολογικών δραστικών συστατικών που καλύπτουν τις ιδιαίτερες ανάγκες της επιδερμίδας κατά τη μετεμμηνόπαυση.
Για να αντισταθμίσουν τα ορατά σημάδια γήρανσης που οφείλονται στις διακυμάνσεις των οιστρογόνων και της κορτιζόλης κατά τη μετεμμηνόπαυση, ο ορός και οι κρέμες NEOVADIOL εμπεριέχουν έναν ισχυρό συνδυασμό Proxylane και εκχυλίσματος Cassia φυτικής προέλευσης, για επαναπύκνωση και ανόρθωση της επιδερμίδας.
Το πρωτόκολλο περιποίησής μας για τη μετεμμηνόπαυση είναι εμπλουτισμένο με Ωμέγα-3, 6 & 9, ώστε να προσφέρει βαθιά θρέψη και να αναπληρώνει την απώλεια λιπιδίων στην επιδερμίδα.
ΒΗΜΑ 1 – ΚΑΘΑΡΙΣΜΟΣ
VICHY PURETÉ THERMALE 3-IN-1 MILK
Καθαρίζει σε βάθος απομακρύνοντας τους ρύπους, αφαιρεί το μακιγιάζ από το πρόσωπο & τα μάτια, και τονώνει την επιδερμίδα δίνοντάς της άνετη, ενυδατωμένη αίσθηση.
ΒΗΜΑ 2 – ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ
NEOVADIOL MENO 5 BI-SERUM
Επανενεργοποιεί 5 μηχανισμούς της επιδερμίδας: πυκνότητα, κηλίδες γήρανσης, ρυτίδες, λάμψη, ξηρότητα.
- -13% χαλάρωση(1)
- -22% κηλίδες γήρανσης(2)
- +61% επιφανειακά λιπίδια(3)
- -12% ρυτίδες(4)
- +14% λάμψη(1)
ΒΗΜΑ 3 – ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΕΠΙΠΕΔΩΝ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗΣ & ΚΑΤΑΠΡΑΫΝΣΗ
NEOVADIOL POST-MENOPAUSE REPLENISHING FIRMING DAY & NIGHT CREAM
Επανανεργοποιεί τους μηχανισμούς της επιδερμίδας στην περιεμμηνόπαυση:
- -25% χαλάρωση (5)
- +17% πυκνότητα (5)
- -28% ρυτίδες (5)
ΒΗΜΑ 4 – ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΤΗΣ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑΣ
CAPITAL SOLEIL UV AGE DAILY SPF50+
Είναι το απαραίτητο τελευταίο βήμα στην καθημερινή σας ρουτίνα περιποίησης, όλον τον χρόνο. Η ανάλαφρη υφή του αφήνει την επιδερμίδα να αναπνέει, ενώ η προηγμένη αντιηλιακή τεχνολογία εξασφαλίζει ομοιόμορφη, αόρατη κάλυψη χωρίς λευκά ίχνη ή κολλώδη αίσθηση.
(1) Κλινική βαθμολόγηση – 42 γυναίκες – μετά από 2 μήνες. (2) Οργανομετρική δοκιμή – μείωση μεγέθους κηλίδων – 41 γυναίκες – μετά από 2 μήνες. (3) Σύνθεση εμπλουτισμένη με λιπίδια, για αντιστάθμιση της μειωμένης παραγωγής σμήγματος κατά την εμμηνόπαυση. (4) Κλινική βαθμολόγηση – 41 γυναίκες – μετά από 2 μήνες. (5) Κλινική βαθμολόγηση – 219 γυναίκες – μετά από 3 μήνες.
ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΤΕ ΤΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΜΕ ΜΑΣΑΖ ΠΡΟΣΩΠΟΥ.
Στο πρόσωπο υπάρχουν 57 μύες που χρειάζονται τόνωση ή χαλάρωση. Ως εκπαιδεύτρια τελετουργιών για το πρόσωπο, η Aurelia Del Sol συνδυάζει τις ασκήσεις αναπνοών, το μασάζ και την πιεσοθεραπεία, για επιδερμίδα πιο όμορφη μέρα με τη μέρα.
Είναι η στιγμή σας, απολαύστε τη!
Βρείτε μια άνετη στάση. Εισπνεύστε. Εκπνεύστε. Και ακολουθήστε την ειδικό!
ΟΜΟΙΟΜΟΡΦΗ & ΛΑΜΠΕΡΗ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ
ΣΕ 5 ΛΕΠΤΑ
ΒΙΝΤΕΟ ΜΑΚΙΓΙΑΖ
Η επιδερμίδα σας αλλάζει, γι' αυτό και πρέπει να προσαρμόσετε το μακιγιάζ σας σύμφωνα με τις νέες ανάγκες της! Μάθετε πώς να δίνετε κάθε μέρα ομοιομορφία & φυσική λάμψη στην επιδερμίδα σας μέσα σε 5 λεπτά.
ΕΥΗΜΕΡΙΑ, ΚΑΙ ΣΤΗ ΜΕΤΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
ΟΛΙΣΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ ΥΓΕΙΑΣ
Σε όλη αυτή την περίοδο, το σώμα σας υφίσταται πληθώρα βιολογικών και κλινικών αλλαγών. Ο εντοπισμός και η κατανόηση αυτών των αλλαγών όσο το δυνατόν νωρίτερα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την ταλαιπωρία που προκαλούν και να προετοιμάσετε κατάλληλα το σώμα σας για τα επόμενα χρόνια.
ΔΡ. VERONICA DI NARDO
ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ
“Υπάρχει ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της απώλειας κολλαγόνου στην επιδερμίδα και της ανεπάρκειας οιστρογόνων λόγω της εμμηνόπαυσης. “
Ανάγνωση:
2 λεπτά
ΕΒΔΟΜΑΔΑ 3
ΕΝΙΣΧΥΣΤΕ ΤΗΝ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑ
& ΤΗ ΣΦΡΙΓΗΛΟΤΗΤΑ
ΤΗΣ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑΣ ΣΑΣ
ΜΕ ΜΙΑ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Διαβάστε περισσότερα
ΕΝΙΣΧΥΣΤΕ ΤΗΝ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑ & ΤΗ ΣΦΡΙΓΗΛΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑΣ ΣΑΣ ΜΕΣΩ ΤΗΣ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Αφού είδαμε πώς η υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει κατά τη μετεμμηνόπαυση, ας δούμε τώρα πώς μπορείτε να ενισχύσετε τη σφριγηλότητα της επιδερμίδας σας. Υπάρχει ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της απώλειας κολλαγόνου στην επιδερμίδα και της ανεπάρκειας οιστρογόνων λόγω της εμμηνόπαυσης. Το 30% του κολλαγόνου χάνεται τα πρώτα πέντε χρόνια της μετεμμηνόπαυσης. Υπάρχουν όμως πράγματα που μπορείτε να κάνετε για αυτό.
ΠΩΣ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΕΤΕ ΤΗ ΣΥΝΘΕΣΗ ΚΟΛΛΑΓΟΝΟΥ ΚΑΙ ΥΑΛΟΥΡΟΝΙΚΟΥ ΟΞΕΟΣ ΜΕΣΩ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΣΑΣ
Είναι κάτι που το παρατηρούμε όλες μας: η χαλάρωση στο πρόσωπο αποτελεί άμεση συνέπεια της εμμηνόπαυσης. Οι ρυτίδες γίνονται πιο ορατές και η επιδερμίδα χάνει την ελαστικότητά της. Ωστόσο, η πρόσληψη ορισμένων συστατικών μπορεί να μειώσει αυτές τις επιπτώσεις.
- Το Κολλαγόνο αποτελείται από διάφορα αμινοξέα, όμως αυτά με τη μεγαλύτερη αναλογία είναι η Γλυκίνη, η Προλίνη και η Λυσίνη. Αυξάνουν τη σύνθεση κολλαγόνου στο χόριο του δέρματος, και προλαμβάνουν τη γήρανση της επιδερμίδας. Θα τα βρείτε σε ζωικές πρωτεΐνες όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και θαλασσινά, αλλά και σε λαχανικά όπως το κινόα και τα μανιτάρια.
- Στενά συνδεδεμένα με τη λειτουργία του επιδερμιδικού φραγμού, τα Ωμέγα-3 θα σας προφυλάξουν επίσης από την ξηρότητα, τη φλεγμονή, τον κνησμό, ακόμα και τις βλάβες από τον ήλιο. Θα τα βρείτε στον σολομό, τους ξηρούς καρπούς, την πέστροφα, το λάδι λιναρόσπορου, το λάδι κανόλα και τη σόγια.
- Η Βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη σύνθεση κολλαγόνου. Θα τη βρείτε σε όλα τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα μανταρίνια, αλλά σε μεγάλη ποσότητα υπάρχει και στα ακτινίδια, τις φράουλες, και τα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο και το σπανάκι.
- Οι πλούσιες πηγές Βιταμίνης D, δηλαδή τα λιπαρά ψάρια όπως η πέστροφα, αλλά και τα λευκά μανιτάρια, θα αποτρέψουν την ξηρότητα και θα ενισχύσουν τον κυτταρικό πολλαπλασιασμό της επιδερμίδας σας.
- Η ζάχαρη και ορισμένες μέθοδοι επεξεργασίας τροφίμων συνδέονται στενά με τη γήρανση της επιδερμίδας. Οι μηχανισμοί τους σχετίζονται με τα τελικά προϊόντα προηγμένης γλυκοζυλίωσης στο δέρμα (AGESs), των οποίων η συσσώρευση επιταχύνει τη γήρανση της επιδερμίδας. Επιλέξτε τους σωστούς υδατάνθρακες!
- Προτιμήστε τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Αποφύγετε τα τηγανητά, τα ψητά, και τα φαγητά στον φούρνο, και προτιμήστε να καταναλώνετε τροφές βραστές, στον ατμό ή ωμές.
- Τα μέταλλα όπως ο χαλκός, το πυρίτιο, το μαγγάνιο και ο σίδηρος είναι κι αυτά απαραίτητα για τη σύνθεση κολλαγόνου. Θα τα βρείτε στο συκώτι, τα στρείδια, το σπανάκι, τα όσπρια και το κόκκινο κρέας. Καθώς τα αντιθρεπτικά συστατικά (που βρίσκονται κυρίως στα λαχανικά) μειώνουν την απορρόφηση των μετάλλων, μπορείτε να απενεργοποιήσετε την επίδρασή τους μουλιάζοντας ή βράζοντας τα τρόφιμα πριν τα φάτε.
Η φύση προσφέρει αμέτρητες γαστρονομικές επιλογές και τόσες διαφορετικές απολαύσεις. Η μετεμμηνόπαυση δεν χρειάζεται να είναι μια άσχημη περίοδος. Είναι ένα νέο στάδιο στη ζωή σας, μια ευκαιρία να ανακαλύψετε ξανά τον εαυτό σας. Μην το ξεχνάτε: όσο πιο υγιεινά τρώτε, τόσο πιο υγιής θα είστε, και με τόσο μεγαλύτερη ηρεμία και αυτοπεποίθηση θα περάσετε την εμμηνόπαυση.
Ανάγνωση:
3 λεπτά
ΕΒΔΟΜΑΔΑ 2
ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΤΕ
ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΑΣ
ΣΤΗ ΜΕΤΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Διαβάστε περισσότερα
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΜΕΝΗ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΤΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΜΕΤΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ;
Οι αλλαγές που παρατηρούνται πριν από την εμμηνόπαυση αρχίζουν πλέον να ποικίλουν ως προς τη σοβαρότητα, την ένταση ή τη συχνότητα, και μπορεί να είναι αισθητές για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τυχόν αύξηση του βάρους και μείωση της μυϊκής μάζας, αλλά και μακροπρόθεσμες συνέπειες όπως η απώλεια οστικής πυκνότητας και οι καρδιακές παθήσεις.
ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΕΤΕ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΑΣ ΚΑΤΑ ΤΗ ΜΕΤΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ;
Κατά τη μετεμμηνόπαυση, το σώμα χρησιμοποιεί διαφορετικά την ενέργεια. Και επειδή καθεμιά μας είναι μοναδική, το σώμα μας ανταποκρίνεται με τον δικό του τρόπο στις επιπτώσεις της εμμηνόπαυσης. Ας δούμε όμως μερικές συμβουλές που μπορούμε να εφαρμόσουμε όλες μας για να αποφύγουμε τυχόν ανεπιθύμητη αύξηση βάρους.
- Τρώτε υγιεινά και βιολογικά τρόφιμα σε κάθε γεύμα.
- Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
- Γνωρίζουμε ότι οι βιταμίνες C, D, K –που υπάρχουν κυρίως στα ψάρια, τα φρούτα και τα λαχανικά–, καθώς και το ασβέστιο, συνιστώνται για τη διατήρηση της υγείας των οστών.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη, και επιλέξτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα, κορεσμένα λιπαρά, και νάτριο.
- Κάντε το νερό σύμμαχό σας πίνοντας τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα.
- Ασκηθείτε καθημερινά.
Υιοθετώντας αυτές τις συνήθειες, θα μπορέσετε να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος. Αυτός είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί δραστικά ο αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και απώλειας οστικής μάζας κατά τη μετεμμηνόπαυση. Η μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων αυξάνει την οστική επαναρρόφηση και μειώνει την απορρόφηση του ασβεστίου. Μπορείτε όμως να αποφύγετε την απώλεια οστικής μάζας και την οστεοπόρωση καλύπτοντας τις καθημερινές σας ανάγκες σε ασβέστιο και Βιταμίνη D. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί, μαζί με τους εμπλουτισμένους χυμούς, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, και τα ψάρια σε κονσέρβα θα είναι ο καλύτερος σύμμαχός σας. Οι λιγνάνες που εμπεριέχονται σε τροφές όπως ο λιναρόσπορος, το μπρόκολο και τα κάσιους θα μειώσουν επίσης τον γρήγορο ρυθμό απώλειας οστικής μάζας κατά τα πρώτα χρόνια της μετεμμηνόπαυσης.
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό: φροντίστε να ασκείστε και να παραμένετε δραστήρια κάθε μέρα.
Πρώτον, βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Δεύτερον, συμβάλλει στην υγεία των οστών. Και τρίτον, σας κάνει να νοιώθετε καλά.
ΠΩΣ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΕΤΕ ΤΗ ΘΡΕΨΗ ΤΗΣ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑΣ ΣΑΣ ΜΕ ΤΑ ΩΜΕΓΑ-3
Η σύγχρονη δυτική διατροφή χαρακτηρίζεται από αυξημένη πρόσληψη Ωμέγα-6. Αλλά τα Ωμέγα-6 πρέπει να είναι σε ισορροπία με τα Ωμέγα-3, ώστε και οι δύο αυτοί τύποι λιπιδίων να μπορούν να προσφέρουν όλα τα οφέλη τους στην επιδερμίδα σας.
Στενά συνδεδεμένα με τη λειτουργία του επιδερμιδικού φραγμού, τη δομή των κυτταρικών μεμβρανών, την ισορροπία του εσωτερικού περιβάλλοντος, και την επανόρθωση των βλαβών, τα Ωμέγα-3 θα σας προφυλάξουν από την ξηρότητα, τη φλεγμονή, τον κνησμό, ακόμα και τις βλάβες από τον ήλιο.
Μπορείτε να πάρετε τα 500mg Ωμέγα-3 που χρειάζεστε καθημερινά από τα λιπαρά ψάρια, τον σολομό, τα αυγά, και τα ψάρια σε κονσέρβα. Αν είστε χορτοφάγος, μπορείτε να τα βρείτε στον λιναρόσπορο, τους σπόρους chia, τη σόγια ή τα καρύδια.
Να θυμάστε ότι τα Ωμέγα-3 θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να καταπολεμήσετε τη γήρανση της επιδερμίδας σας, αλλά και να μειώσετε τον κίνδυνο των καρδιαγγειακών παθήσεων και της στεφανιαίας νόσου.
Ανάγνωση:
3 λεπτά
ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1
ΠΕΡΑΣΤΕ ΜΕ ΑΝΕΣΗ
ΤΗ ΜΕΤΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ,
ΜΕ ΜΙΑ ΟΛΙΣΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ
Διαβάστε περισσότερα
ΠΕΡΑΣΤΕ ΜΕ ΑΝΕΣΗ ΤΗ ΜΕΤΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ, ΜΕ ΜΙΑ ΟΛΙΣΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ
ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΜΕΤΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ;
Η μετεμμηνόπαυση είναι η χρονική περίοδος που ξεκινά έναν χρόνο μετά την τελευταία έμμηνο ρύση. Σε αυτό το στάδιο, οι ωοθήκες έχουν σταματήσει πλέον να απελευθερώνουν ωάρια και, σε μεγάλο βαθμό, να παράγουν οιστρογόνα.
Οι αλλαγές που παρατηρούνται πριν από την εμμηνόπαυση αρχίζουν πλέον να ποικίλουν ως προς τη σοβαρότητα, την ένταση ή τη συχνότητα. Σε κάποιες γυναίκες τα συμπτώματα μετριάζονται, ενώ σε άλλες εντείνονται. Μπορεί ακόμα κι ένα σύμπτωμα που δεν υπήρχε πριν, να εμφανιστεί ξαφνικά κατά τη διάρκεια αυτής της νέας φάσης στην οποία μπαίνετε τώρα. Η βασική διαφορά μεταξύ περιεμμηνόπαυσης και μετεμμηνόπαυσης είναι ότι η δεύτερη θα διαρκέσει για όλη σας τη ζωή. Ως εκ τούτου, οι όποιες αλλαγές στο σώμα πρέπει να γίνονται κατανοητές σε βάθος χρόνου. Για την πρόληψη των βραχυπρόθεσμων, μεσοπρόσθεσμων και μακροπρόσθεσμων επιπτώσεων, η τακτική επίσκεψη σε έναν έμπειρο γιατρό θα σας βοηθήσει να περάσετε με σιγουριά και ασφάλεια το νέο αυτό μεταβατικό στάδιο στη ζωή σας.
ΒΡΑΧΥΠΡΟΘΕΣΜΕΣ ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ
Οι βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις είναι συνήθως, αλλά όχι πάντα, αυτές που βιώσατε και κατά την περιεμμηνόπαυση. Η νυχτερινή εφίδρωση, οι εξάψεις, τα προβλήματα ύπνου ή η απώλεια της λίμπιντο είναι απρόβλεπτα σε αυτό το στάδιο, και θα συνεχίσουν να σας επηρεάζουν διαφορετικά από καιρό σε καιρό. Σε κάποιες περιπτώσεις, οι μη φαρμακευτικές προσεγγίσεις (υγιεινή διατροφή, άσκηση, βότανα, αποχή από το αλκοόλ και το κάπνισμα, κλπ.) μπορεί να μην είναι αρκετές. Σε αυτή την περίπτωση, συζητήστε με τον γιατρό σας την επιλογή της θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης, η οποία ενδέχεται να μπορεί να σας βοηθήσει.
ΜΕΣΟΠΡΟΘΕΣΜΕΣ ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ
- Κατανομή λίπους
Για να αντισταθμίσει τη μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων από τις ωοθήκες, το σώμα διεγείρει τα επινεφρίδια που αυξάνουν τον λιπώδη ιστό από τον οποίον παράγονται οιστρογόνα. Αυτός είναι ο λόγος που παρατηρούμε συχνά να συσσωρεύεται περισσότερο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς και των γλουτών. Μην πανικοβάλλεστε, μια υγιεινή, ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί σε αυτές τις αλλαγές, ώστε να αισθάνεστε καλύτερα και πιο υγιής.
- Διαταραχές του ουρογεννητικού
Η απώλεια οιστρογόνων οδηγεί μερικές φορές σε αιδοιοκολπική ατροφία με συνέπειες όπως κολπική ξηρότητα και δυσφορία, συχνή και ξαφνική επιθυμία για ούρηση, ακόμα και ακράτεια ούρων από προσπάθεια (διαρροή ούρων σε στιγμές σωματικής δραστηριότητας). Από αυτές τις αλλαγές μπορεί να επηρεαστεί και η μικροχλωρίδα του κόλπου, με αποτέλεσμα τον αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης μυκητίασης, κολπίτιδας ή ομαλού λειχήνα. Ευτυχώς, συγκεκριμένες ασκήσεις και δερματολογικές θεραπείες μπορούν να αποτρέψουν όλες αυτές τις επιπτώσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η πρόληψη και η τακτική παρακολούθηση θα σας δώσουν όλα τα εργαλεία που χρειάζεστε.
- Γήρανση και διαταραχές επιδερμίδας
Το 30% του κολλαγόνου της επιδερμίδας χάνεται κατά τα πέντε πρώτα χρόνια της μετεμμηνόπαυσης. Αυτό θα επηρεάσει άμεσα την επιδερμίδα, τα μαλλιά και τα νύχια σας. Ωστόσο, μπορείτε να βελτιώσετε την απαλότητα και την ενυδάτωση της επιδερμίδας σας καταναλώνοντας περισσότερες τροφές πλούσιες σε Βιταμίνες Ε & D και σε Ωμέγα-3. Καλό είναι επίσης να ασκείστε όσο περισσότερο μπορείτε, αλλά και να φροντίσετε την επιδερμίδα σας με προϊόντα ομορφιάς που αντισταθμίζουν αυτές τις επιπτώσεις.
ΜΑΚΡΟΠΡΟΘΕΣΜΕΣ ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ
- Μυοσκελετικά προβλήματα
Τα μυοσκελετικά συμπτώματα –όπως η οσφυαλγία, τα κατάγματα από μικροτραυματισμούς, η μείωση του ύψους και η μειωμένη κινητικότητα– είναι συνήθη και οφείλονται στην οστεοπόρωση. Στις μέρες μας, η οστεοπόρωση είναι εύκολο να προληφθεί. Η τακτική άσκηση μαζί με την επαρκή πρόσληψη ασβεστίου και Βιταμίνης D μπορούν να αποτρέψουν σε μεγάλο βαθμό τον κίνδυνο. Σε περίπτωση που αυτό δεν είναι αρκετό, υπάρχουν, φυσικά, και στοχευμένες θεραπείες.
- Καρδιαγγειακές παθήσεις
Τα οιστρογόνα παίζουν καθοριστικό ρόλο στην προστασία της καρδιάς και όλου του καρδιαγγειακού συστήματος. Καθώς το επίπεδό τους μειώνεται, αυξάνεται ο κίνδυνος για υψηλή αρτηριακή πίεση, ανεβασμένη κακή χοληστερόλη, και εγκεφαλικό. Ο καλύτερος τρόπος να προστατεύσετε τον εαυτό σας από αυτούς τους κινδύνους είναι να τρώτε υγιεινά, να ασκείστε τακτικά, και να κόψετε κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ.
Για κάθε σύμπτωμα υπάρχει λύση, φαρμακευτική ή μη. Και επειδή καθεμιά σας είναι μοναδική, αυτή η λύση θα εξαρτηθεί πλήρως από τις δικές σας ανάγκες και επιθυμίες. Όποια προσέγγιση κι αν επιλέξετε, θα πρέπει αυτή να είναι εξατομικευμένη –κι αυτό θα το πετύχετε μόνο με τη συνεχή καθοδήγηση και υποστήριξη του γιατρού σας.
Welcome to your program
This is your first week (of 4).
Let’s start with… some contents, if you don’t mind.
Article title TODO
Article title TODO