Παρ' όλο που κάποιες γυναίκες παρουσιάζουν εναλλαγές διάθεσης λόγω των ορμονικών μεταβολών, οι περισσότερες αισθάνονται στρες και άγχος κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους. Ωστόσο, επειδή το άγχος έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία σας, αν επιμένει θα πρέπει να αντιμετωπιστεί ως ένα ακόμα σύμπτωμα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να βελτιώσετε την ευεξία σας σε αυτό το πολύ φυσικό στάδιο της ζωής σας.

Η μείωση των οιστρογόνων μπορεί να επηρεάσει άμεσα τη διάθεσή σας. Σε κάποιες περιπτώσεις, η μετάβαση στην εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε υπερθυρεοειδισμό, κάτι που γνωρίζουμε ότι έχει ισχυρό αντίκτυπο στα επίπεδα άγχους. Αλλά πιο συχνά, το άγχος οφείλεται σε διαταραχές ύπνου. Με τις εξάψεις να χειροτερεύουν πολλές φορές τα πράγματα, τα προβλήματα ύπνου μπορεί να αποτελέσουν σημαντική πηγή άγχους όταν γίνονται μόνιμα.

Υιοθετήστε υγιεινές συνήθειες.

Η εμμηνόπαυση είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να επαναξιολογήσετε τους στόχους σας για την υγεία σας και να ανακαλύψετε ξανά τα οφέλη της υγιεινής διατροφής. Η ποικίλη και ισορροπημένη κατανάλωση υγιεινών τροφών θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στις αλλαγές που αντιμετωπίζει. Θα προστατεύσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα, βοηθώντας επίσης στη μείωση των εξάψεων και των προβλημάτων ύπνου.

Λίγες ώρες πριν από τον ύπνο, προσπαθήστε να σταματήσετε να πίνετε υγρά, ιδίως καφεΐνη και αλκοόλ. Αποφύγετε την άσκηση το βράδυ και, αντί να αφιερώνετε χρόνο μπροστά στο μπλε φως του smartphone και του tablet σας, προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας και να διαλογιστείτε.

Ωστόσο, το άγχος δεν συνδέεται απαραίτητα με ορμονικές μεταβολές. Γνωρίζουμε ότι η μετάβαση στην εμμηνόπαυση συχνά συμπίπτει με αλλαγές ζωής. Παιδιά που μπορεί να είναι στην εφηβεία ή να φεύγουν από το σπίτι, γονείς σε προχωρημένη ηλικία, αλλαγές στην καριέρα, προβλήματα στη σχέση με τον σύντροφο... Κι όλα αυτά συνοδεύονται από αύξηση βάρους, ρυτίδες, αλλαγές στα μαλλιά, ή απώλεια της λίμπιντο. Το να βλέπετε όλες αυτές τις αλλαγές στο σώμα σας προσπαθώντας παράλληλα να διαχειριστείτε σημαντικά γεγονότα στη ζωή σας σίγουρα δεν είναι εύκολη υπόθεση.

Συζητήστε το.

Γενικά, ο καλύτερος τρόπος να κρατήσετε το ηθικό σας ακμαίο και να μην απομονωθείτε είναι να έχετε γύρω σας πολύτιμους συμμάχους. Το να μπορείτε να μιλήσετε για αυτό –με τον γιατρό σας, με τους φίλους σας ή με τον σύντροφό σας– θα σας βοηθήσει πολύ. Πάρτε τον χρόνο σας για να καταλάβετε τι σας συμβαίνει, κι έτσι θα εκπαιδεύσετε τόσο τον εαυτό σας όσο και τον περίγυρό σας. Τότε θα ανακαλύψετε ότι δεν είναι παρά ένα φυσικό μεταβατικό στάδιο στη ζωή της γυναίκας, που συνοδεύεται από πολλές νέες προοπτικές.

ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΕΤΕ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΑΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΠΕΡΙΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ;

Κατά την περιεμμηνόπαυση, το σώμα χρησιμοποιεί διαφορετικά την ενέργεια και χρειάζεται λιγότερη ημερήσια πρόσληψη. Η μυϊκή μάζα μειώνεται, το βάρος αυξάνεται, και η κατανομή του λίπους αλλάζει. Και επειδή καθεμιά μας είναι μοναδική, το σώμα μας ανταποκρίνεται με τον δικό του τρόπο στις ορμονικές μεταβολές.

Γι' αυτό σήμερα θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας στο πώς μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο να θέσετε υπό έλεγχο το βάρος σας αλλά και να μειώσετε άλλες επιπτώσεις της εμμηνόπαυσης όπως είναι οι εξάψεις, οι διαταραχές ύπνου, οι εναλλαγές διάθεσης, η γήρανση της επιδερμίδας, οι καρδιακές παθήσεις ή η απώλεια οστικής πυκνότητας.

Με μερικούς πολύ απλούς τρόπους, μπορείτε να περάσετε πιο ήρεμα αυτό το στάδιο της ζωής σας. Ας ξεκινήσουμε με μερικές συμβουλές χρήσιμες για όλες μας!

• Τρώτε υγιεινά και βιολογικά τρόφιμα σε κάθε γεύμα.
  • Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
  • Γνωρίζουμε ότι οι βιταμίνες C, D, K –που υπάρχουν κυρίως στα ψάρια, τα φρούτα και τα λαχανικά–, καθώς και το ασβέστιο, συνιστώνται για τη διατήρηση της υγείας των οστών.
• Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη, και επιλέξτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα, κορεσμένα λιπαρά, και νάτριο.
• Κάντε το νερό σύμμαχό σας πίνοντας τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα.
• Ασκηθείτε καθημερινά.

Αυτές οι συνήθειες όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να μην πάρετε βάρος, αλλά θα ωφελήσουν και το μεγαλύτερο όργανο του σώματός σας: την επιδερμίδα σας.

ΠΩΣ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΕΤΕ ΤΗ ΣΥΝΘΕΣΗ ΚΟΛΛΑΓΟΝΟΥ ΚΑΙ ΥΑΛΟΥΡΟΝΙΚΟΥ ΟΞΕΟΣ ΜΕΣΩ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΣΑΣ

Λόγω της μείωσης των οιστρογόνων και της αύξησης της κορτιζόλης, οι ρυτίδες γίνονται πιο ορατές και η επιδερμίδα χάνει την ελαστικότητά της. Ωστόσο, η πρόσληψη ορισμένων συστατικών μπορεί να μειώσει αυτές τις επιπτώσεις.

1. Το Κολλαγόνο αποτελείται από διάφορα αμινοξέα, όμως αυτά με τη μεγαλύτερη αναλογία είναι η Γλυκίνη, η Προλίνη και η Λυσίνη. Αυξάνουν τη σύνθεση κολλαγόνου στο χόριο του δέρματος, και προλαμβάνουν τη γήρανση της επιδερμίδας. Θα τα βρείτε σε ζωικές πρωτεΐνες όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και θαλασσινά, αλλά και σε λαχανικά όπως το κινόα και τα μανιτάρια.
2. Στενά συνδεδεμένα με τη λειτουργία του επιδερμιδικού φραγμού, τα Ωμέγα-3 θα σας προφυλάξουν επίσης από την ξηρότητα, τη φλεγμονή, τον κνησμό, ακόμα και τις βλάβες από τον ήλιο. Θα τα βρείτε στον σολομό, τους ξηρούς καρπούς, την πέστροφα, το λάδι λιναρόσπορου, το λάδι κανόλα και τη σόγια.
3. Η Βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη σύνθεση κολλαγόνου. Θα τη βρείτε σε όλα τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα μανταρίνια, αλλά σε μεγάλη ποσότητα υπάρχει και στα ακτινίδια, τις φράουλες, και τα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο και το σπανάκι.
4. Οι πλούσιες πηγές Βιταμίνης D, δηλαδή τα λιπαρά ψάρια όπως η πέστροφα, αλλά και τα λευκά μανιτάρια, θα αποτρέψουν την ξηρότητα και θα ενισχύσουν τον κυτταρικό πολλαπλασιασμό της επιδερμίδας σας.
5. Η ζάχαρη και ορισμένες μέθοδοι επεξεργασίας τροφίμων συνδέονται στενά με τη γήρανση της επιδερμίδας. Οι μηχανισμοί τους σχετίζονται με τα τελικά προϊόντα προηγμένης γλυκοζυλίωσης στο δέρμα (AGESs), των οποίων η συσσώρευση επιταχύνει τη γήρανση της επιδερμίδας. Επιλέξτε τους σωστούς υδατάνθρακες!
   • Προτιμήστε τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
   • Αποφύγετε τα τηγανητά, τα ψητά, και τα φαγητά στον φούρνο, και προτιμήστε να καταναλώνετε τροφές βραστές, στον ατμό ή ωμές.
6. Τα μέταλλα όπως ο χαλκός, το πυρίτιο, το μαγγάνιο και ο σίδηρος είναι κι αυτά απαραίτητα για τη σύνθεση κολλαγόνου. Θα τα βρείτε στο συκώτι, τα στρείδια, το σπανάκι, τα όσπρια και το κόκκινο κρέας. Καθώς τα αντιθρεπτικά συστατικά (που βρίσκονται κυρίως στα λαχανικά) μειώνουν την απορρόφηση των μετάλλων, μπορείτε να απενεργοποιήσετε την επίδρασή τους μουλιάζοντας ή βράζοντας τα τρόφιμα πριν τα φάτε.

ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ ΤΩΝ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΩΝ ΤΗΣ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗΣ ΜΕΣΩ ΤΗΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΜΕΝΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Όπως ανέφερα στην αρχή, η υγιεινή διατροφή μπορεί όχι μόνο να επιβραδύνει τη γήρανση της επιδερμίδας σας, αλλά και να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να αποφύγετε τις εξάψεις, ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

1. Τα αντιοξειδωτικά, όπως οι Βιταμίνες C και Ε, μπορούν να μειώσουν τα αγγειοκινητικά συμπτώματα, όπως είναι οι εξάψεις, ενώ παράλληλα βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
2. Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα και τις πικάντικες ή όξινες τροφές πριν από τον ύπνο. Αυτό θα αποτρέψει τις εξάψεις και θα σας εξασφαλίσει μια πιο ήρεμη νύχτα.
3. Και για να αυξήσετε τις πιθανότητες μιας ξεκούραστης νύχτας, αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, ειδικά αργά το απόγευμα, και προσπαθήστε να σταματήσετε να πίνετε υγρά λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο.