Εβδομάδα
3
ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΤΕ ΞΑΝΑ ΛΑΜΠΕΡΗ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ.
SKINCONSULTAI CoachingVichy laboratoires
Εβδομάδα 3
Vichy laboratoiresSKINCONSULTAI Coaching
ΚΑΛΩΣΗΡΘΑΤΕ ΣΤΗΝ 3Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ
ΧΑΙΡΟΜΑΣΤΕ ΠΟΛΥ ΠΟΥ ΕΙΣΤΕ ΚΑΙ ΠΑΛΙ ΕΔΩ! ΕΙΧΑΤΕ ΤΗΝ ΕΥΚΑΙΡΙΑ ΝΑ ΔΟΚΙΜΑΣΕΤΕ ΝΕΕΣ ΤΕΛΕΤΟΥΡΓΙΕΣ Ή ΝΑ ΕΝΣΩΜΑΤΩΣΕΤΕ ΝΕΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ;
ΝΑ ΟΙ 3 ΣΤΟΧΟΙ ΣΑΣ ΓΙΑ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- ΝΑ ΜΑΘΕΤΕ ΓΙΑΤΙ Η ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ ΧΑΝΕΙ ΤΗ ΛΑΜΨΗ ΤΗΣ,
- ΝΑ ΕΝΤΑΞΕΤΕ ΜΕΡΙΚΕΣ ΑΠΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΑΣΑΖ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ ΣΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΕΤΕ ΤΗ ΜΙΚΡΟΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΤΗΣ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑΣ ΣΑΣ,
- ΝΑ ΜΑΘΕΤΕ ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΤΟΝΩΣΕΤΕ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΣΑΣ ΜΕ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ.
ΓΙΑΤΙ Η ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ ΧΑΝΕΙ ΤΗ ΛΑΜΨΗ ΤΗΣ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ;
ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ & ΕΚΘΕΣΙΩΜΑ – Περιβάλλον, τρόπος ζωής, και ορμονικές διακυμάνσεις.
Η Δρ. Jennifer Beecker, δερματολόγος στον Καναδά, ειδικεύεται στην κλινική δερματολογία, τον καρκίνο του δέρματος και την αισθητική δερματολογία.
Ανακαλύψτε ποιες είναι οι επιπτώσεις των ορμονικών διακυμάνσεων στην επιδερμίδα κατά την περιεμμηνόπαυση, αλλά και πώς να ανακτήσετε τη λάμψη της επιδερμίδας σας.
ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΟ NEOVADIOL ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΕΡΙΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Η ΛΥΣΗ ΤΗΣ VICHY
Η Vichy Laboratoires δημιούργησε το πρωτόκολλο NEOVADIOL, με ορό και κρέμες, για να στοχεύσει τις ιδιαίτερες ανάγκες της επιδερμίδας κατά την περιεμμηνόπαυση.
Έχει αξιολογηθεί από δερματολόγους, και η αποτελεσματικότητά του έχει επαληθευτεί σε περιεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με ευαίσθητη επιδερμίδα.
FRÉDÉRIQUE LABATUT
ΕΠΙΚΕΦΑΛΗΣ ΤΗΣ VICHY LABORATOIRES
“ΑΣ ΕΣΤΙΑΣΟΥΜΕ ΣΤΗΝ ΚΡΕΜΑ ΝΥΚΤΟΣ NEOVADIOL ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΕΡΙΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ. Η ΣΥΝΘΕΣΗ ΤΗΣ ΕΙΝΑΙ ΕΜΠΛΟΥΤΙΣΜΕΝΗ ΜΕ ΝΙΑΣΙΝΑΜΙΔΗ (ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β3) ΓΙΑ ΛΕΙΑΝΣΗ & ΟΜΟΙΟΜΟΡΦΙΑ.”
Ανάγνωση:
1 λεπτά
ΕΒΔΟΜΑΔΑ 3
ΜΙΑ ΑΝΑΖΩΟΓΟΝΗΤΙΚΗ ΚΡΕΜΑ ΝΥΚΤΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ ΤΩΝ ΕΞΑΨΕΩΝ
Διαβάστε περισσότερα
ΜΙΑ ΑΝΑΖΩΟΓΟΝΗΤΙΚΗ ΚΡΕΜΑ ΝΥΚΤΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ ΤΩΝ ΕΞΑΨΕΩΝ
Στην περιεμμηνόπαυση, η επιδερμίδα μπορεί να χάσει τη λάμψη της και να φαίνεται πιο θαμπή.
Η NEOVADIOL REDENSIFYING REVITALIZING NIGHT CREAM ενεργοποιεί ξανά τους μηχανισμούς της επιδερμίδας:
Πυκνότητα, σφριγηλότητα, λάμψη. Εφαρμόστε το βράδυ, μετά τον ορό, σε πρόσωπο, γνάθο και λαιμό αποφεύγοντας την περιοχή των ματιών.
Εμπλουτισμένη με Νιασιναμίδη (Βιταμίνη Β3), βοηθά στην αντιστάθμιση των επιπτώσεων της περιεμμηνόπαυσης βελτιώνοντας την όψη της επιδερμίδας, ενώ ταυτόχρονα προσφέρει ισχυρή αντιοξειδωτική προστασία.
NEOVADIOL REDENSIFYING REVITALIZING NIGHT CREAM:
Δροσερή κρέμα νυκτός για επαναπύκνωση και ξεκούραστη όψη το επόμενο πρωί: ενισχύει τη λάμψη κατά +12%(1), ενώ ταυτόχρονα μειώνει αμέσως τη θερμοκρασία της επιδερμίδας κατά -2,7°C(2) για δροσιστική αίσθηση κατά τη διάρκεια της νύχτας.
(1) Κλινική βαθμολόγηση σε 24 γυναίκες, μετά από χρήση της κρέμας νυκτός Neovadiol για την περιεμμηνόπαυση για 2 μήνες.
Ανάγνωση:
1 λεπτά
ΕΒΔΟΜΑΔΑ 2
ΚΡΕΜΕΣ ΗΜΕΡΑΣ & ΝΥΚΤΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΕΡΙΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Διαβάστε περισσότερα
ΚΡΕΜΕΣ ΗΜΕΡΑΣ & ΝΥΚΤΟΣ NEOVADIOL ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΕΡΙΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Εδώ και 30 χρόνια, η Vichy μελετά την εμμηνόπαυση σε συνάρτηση την επιδερμίδα, πρωτοπορώντας στην περιποίηση της επιδερμίδας κατά την εμμηνόπαυση.
Το πρωτόκολλο περιποίησής μας για την εμμηνόπαυση είναι εμπλουτισμένο με Υαλουρονικό Οξύ, ώστε να αναζωογονεί την επιδερμίδα και να αναπληρώνει την καθημερινή απώλεια Υαλουρονικού Οξέος.
Εφαρμόστε τις κρέμες ημέρας & νυκτός NEOVADIOL μετά από τον ορό σας.
Κάθε σύνθεση εμπεριέχει έναν συνδυασμό Proxylane και εκχυλίσματος Cassia για να αντισταθμίζει τις ορατές επιπτώσεις των ορμονικών διακυμάνσεων στην επιδερμίδα, ενώ είναι επίσης εμπλουτισμένη με Υαλουρονικό Οξύ για να «γεμίζει» την επιδερμίδα και να βελτιώνει την ελαστικότητά της.
- NEOVADIOL REDENSIFYING LIFTING DAY CREAM:
Ελαφριά κρέμα ημέρας για αύξηση της πυκνότητας κατά +17%(1) και ανόρθωση της επιδερμίδας κατά 25% (1). - NEOVADIOL REDENSIFYING REVITALIZING NIGHT CREAM:
Δροσερή κρέμα νυκτός για επαναπύκνωση και ξεκούραστη όψη το επόμενο πρωί: ενισχύει τη λάμψη κατά +12%(2), ενώ ταυτόχρονα μειώνει αμέσως τη θερμοκρασία της επιδερμίδας κατά -2,7°C(2) για δροσιστική αίσθηση κατά τη διάρκεια της νύχτας.
(1) Κλινική βαθμολόγηση σε 220 γυναίκες, μετά από χρήση της κρέμας ημέρας Neovadiol για την περιεμμηνόπαυση για 3 μήνες. (2) Κλινική βαθμολόγηση σε 24 γυναίκες, μετά από χρήση της κρέμας νυκτός Neovadiol για την περιεμμηνόπαυση για 2 μήνες.
Ανάγνωση:
1 λεπτά
ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1
ΤΟ ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΟ
ΠΕΡΙΠΟΙΗΣΗΣ ΜΟΥ
ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Διαβάστε περισσότερα
ΤΟ ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΟ ΠΕΡΙΠΟΙΗΣΗΣ ΜΟΥ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Οι συνθέσεις NEOVADIOL για την περιεμμηνόπαυση είναι εμπλουτισμένες με έναν πανίσχυρο συνδυασμό δερματολογικών δραστικών συστατικών που καλύπτουν τις ιδιαίτερες ανάγκες της επιδερμίδας κατά την περιεμμηνόπαυση.
Για να αντισταθμίσουν τα ορατά σημάδια γήρανσης που οφείλονται στις διακυμάνσεις των οιστρογόνων και της κορτιζόλης κατά την περιεμμηνόπαυση, ο ορός και οι κρέμες NEOVADIOL εμπεριέχουν έναν ισχυρό συνδυασμό Proxylane και εκχυλίσματος Cassia φυτικής προέλευσης, για επαναπύκνωση και ανόρθωση της επιδερμίδας.
Το πρωτόκολλο περιποίησής μας για την περιεμμηνόπαυση είναι επίσης εμπλουτισμένο με Υαλουρονικό Οξύ, ώστε να αναζωογονεί την επιδερμίδα και να αναπληρώνει την καθημερινή απώλεια Υαλουρονικού Οξέος.
ΒΗΜΑ 1 – ΚΑΘΑΡΙΣΜΟΣ
VICHY PURETÉ THERMALE 3-IN-1 MILK
Καθαρίζει σε βάθος απομακρύνοντας τους ρύπους, αφαιρεί το μακιγιάζ από το πρόσωπο & τα μάτια, και τονώνει την επιδερμίδα δίνοντάς της άνετη, ενυδατωμένη αίσθηση.
ΒΗΜΑ 2 – ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ
NEOVADIOL MENO 5 BI-SERUM
Επανενεργοποιεί 5 μηχανισμούς της επιδερμίδας: πυκνότητα, κηλίδες γήρανσης, ρυτίδες, λάμψη, ξηρότητα.
- -13% χαλάρωση(1)
- -22% κηλίδες γήρανσης(2)
- +61% επιφανειακά λιπίδια(3)
- -12% ρυτίδες(4)
- +14% λάμψη(1)
ΒΗΜΑ 3 – ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΕΠΙΠΕΔΩΝ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗΣ & ΚΑΤΑΠΡΑΫΝΣΗ
NEOVADIOL PERI-MENOPAUSE REDENSIFYING DAY & NIGHT CREAM
Επανανεργοποιεί τους μηχανισμούς της επιδερμίδας στην περιεμμηνόπαυση:
- +17% πυκνότητα(5)
- -28% ρυτίδες(5)
- -50% ξηρότητα(5)
ΒΗΜΑ 4 – ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΤΗΣ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑΣ
CAPITAL SOLEIL UV AGE DAILY SPF50+
Είναι το απαραίτητο τελευταίο βήμα στην καθημερινή σας ρουτίνα περιποίησης, όλον τον χρόνο. Η ανάλαφρη υφή του αφήνει την επιδερμίδα να αναπνέει, ενώ η προηγμένη αντιηλιακή τεχνολογία εξασφαλίζει ομοιόμορφη, αόρατη κάλυψη χωρίς λευκά ίχνη ή κολλώδη αίσθηση.
(1) Κλινική βαθμολόγηση – 42 γυναίκες – μετά από 2 μήνες. (2) Οργανομετρική δοκιμή – μείωση μεγέθους κηλίδων – 41 γυναίκες – μετά από 2 μήνες. (3) Σύνθεση εμπλουτισμένη με λιπίδια, για αντιστάθμιση της μειωμένης παραγωγής σμήγματος κατά την εμμηνόπαυση. (4) Κλινική βαθμολόγηση – 41 γυναίκες – μετά από 2 μήνες. (5) Κλινική βαθμολόγηση – 220 γυναίκες – μετά από 3 μήνες.
ΜΑΣΑΖ ΠΡΟΣΩΠΟΥ ΓΙΑ ΛΑΜΠΕΡΗ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ
Στο πρόσωπο υπάρχουν 57 μύες που χρειάζονται τόνωση ή χαλάρωση. Ως εκπαιδεύτρια τελετουργιών για το πρόσωπο, η Aurelia Del Sol συνδυάζει τις ασκήσεις αναπνοών, το μασάζ και την πιεσοθεραπεία, για επιδερμίδα πιο όμορφη μέρα με τη μέρα.
Είναι η στιγμή σας, απολαύστε τη!
Βρείτε μια άνετη στάση. Εισπνεύστε. Εκπνεύστε. Και ακολουθήστε την ειδικό!
ΟΜΟΙΟΜΟΡΦΗ & ΛΑΜΠΕΡΗ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ
ΣΕ 5 ΛΕΠΤΑ
ΒΙΝΤΕΟ ΜΑΚΙΓΙΑΖ
Η επιδερμίδα σας αλλάζει, γι' αυτό και πρέπει να προσαρμόσετε το μακιγιάζ σας σύμφωνα με τις νέες ανάγκες της! Μάθετε πώς να δίνετε κάθε μέρα ομοιομορφία & φυσική λάμψη στην επιδερμίδα σας μέσα σε 5 λεπτά.
ΕΥΗΜΕΡΙΑ, ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
ΟΛΙΣΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ ΥΓΕΙΑΣ
Σε όλη αυτή την περίοδο, το σώμα σας υφίσταται πληθώρα βιολογικών και κλινικών αλλαγών. Ο εντοπισμός και η κατανόηση αυτών των αλλαγών όσο το δυνατόν νωρίτερα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την ταλαιπωρία που προκαλούν και να προετοιμάσετε κατάλληλα το σώμα σας για τα επόμενα χρόνια.
VERONICA DI NARDO
ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ
“Μεταξύ των 13 βιταμινών που γνωρίζουμε, κάποιες έχουν την ικανότητα να ρυθμίζουν τις αλλαγές που υφίσταται το σώμα κατά την περιεμμηνόπαυση και να μετριάζουν τις επιπτώσεις τους. ”
Ανάγνωση:
2 λεπτά
ΕΒΔΟΜΑΔΑ 3
Η ΔΥΝΑΜΗ ΤΩΝ ΒΙΤΑΜΙΝΩΝ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΑΣ
Διαβάστε περισσότερα
ΕΝΙΣΧΥΣΤΕ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΣΑΣ ΜΕ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ
Όπως τα μέταλλα, οι βιταμίνες είναι μικροθρεπτικά συστατικά. Διαφέρουν από τα μακροθρεπτικά συστατικά, στα οποία ανήκουν οι πρωτεΐνες, τα λιπίδια, τα λίπη και οι υδατάνθρακες. Μεταξύ των 13 βιταμινών που γνωρίζουμε, κάποιες έχουν την ικανότητα να ρυθμίζουν τις αλλαγές που υφίσταται το σώμα κατά την περιεμμηνόπαυση και να μετριάζουν τις επιπτώσεις τους. Ας δούμε πώς οι βιταμίνες μπορούν να τονώσουν τον οργανισμό σας και να σας κάνουν να νοιώθετε πιο δυνατή.
ΕΝΙΣΧΥΣΤΕ ΤΗ ΛΑΜΨΗ ΤΗΣ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑΣ ΣΑΣ
Το οξειδωτικό στρες συνδέεται άμεσα με τη μείωση των οιστρογόνων, και μπορεί να κάνει την επιδερμίδα σας να φαίνεται θαμπή. Ευτυχώς, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά θα σας προστατεύσει από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών, επανενεργοποιώντας ταυτόχρονα τη λάμψη της επιδερμίδας σας. Οι βιταμίνες A, C, D και E και οι πολυφαινόλες είναι πολύ πλούσιες σε αντιοξειδωτικά. Βρίσκονται κυρίως στα φυτά. Μην διστάσετε λοιπόν να καταναλώνετε πολλά φρούτα και λαχανικά. Η μαύρη σοκολάτα είναι επίσης πολύ πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως και τα καρύδια πεκάν και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Η καθημερινή πρόσληψη αυτών των βιταμινών θα ενισχύσει τον κυτταρικό πολλαπλασιασμό, την έμφυτη ανοσία και τα επίπεδα ενυδάτωσης του δέρματός σας, θα θέσει υπό έλεγχο τις φλεγμονές και θα αποτρέψει τις βλάβες από την ακτινοβολία UV.
Είναι επίσης γνωστό ότι η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει σημαντικά τη λάμψη της επιδερμίδας. Η μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης που προκαλούν προβλήματα ύπνου είναι ένας καλός τρόπος να ενισχύσετε αυτή τη λάμψη. Ο καλύτερος σύμμαχός σας σε αυτό θα είναι, και πάλι, οι βιταμίνες. Τα αντιοξειδωτικά, όπως οι Βιταμίνες C και Ε, μειώνουν τα αγγειοκινητικά συμπτώματα, όπως είναι οι εξάψεις και τα προβλήματα ύπνου. Παράλληλα, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνουν τους κινδύνους καρδιακών παθήσεων που μπορεί να εμφανιστούν αργότερα σε κάποιες γυναίκες. Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια και τα γκρέιπφρουτ, οι ντομάτες, οι κόκκινες και οι πράσινες πιπεριές και το μπρόκολο είναι γεμάτα Βιταμίνη C. Ώρα να φτιάξετε καινούργιες συνταγές για χυμούς και σούπες! Όσον αφορά στη Βιταμίνη Ε, θα τη βρείτε σε αφθονία στα δημητριακά ολικής άλεσης, τους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο. Πέρα από τη διατροφή, μερικές απλές συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις διαταραχές ύπνου και τις εξάψεις –και έτσι να αποκτήσετε ξανά λαμπερή επιδερμίδα.
ΟΣΟ ΑΠΟΚΤΑΤΕ ΝΕΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ, ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΤΕ Ή ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΤΕ ΤΙΣ ΚΑΚΕΣ!
Πρόσφατα αποδείχθηκε ότι η χρήση νικοτίνης και αλκοόλ εντός 4 ωρών από την ώρα του ύπνου συνδέεται με αυξημένο κατακερματισμό του ύπνου τη νύχτα. Η αποφυγή της κατανάλωσης αλκοόλ και νικοτίνης το βράδυ είναι επομένως μια καλή αρχή για να κοιμάστε πιο ήρεμα, χωρίς διακοπές.
Κατά την ίδια λογική, αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα και τα πικάντικα ή όξινα φαγητά πριν από τον ύπνο, καθώς μπορεί να προκαλέσουν εξάψεις.
Απλό αλλά αποτελεσματικό: προσπαθήστε να σταματήσετε να πίνετε υγρά, ίδιως καφεΐνη, λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Αν υπάρχει ένα πράγμα που θα ήθελα να θυμάστε ανάμεσα σε όλα αυτά που είδαμε κατά τη διάρκεια του προγράμματός μας είναι το εξής: ανεξάρτητα από το ποια διατροφή σάς ταιριάζει περισσότερο, το να φροντίζετε να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να κρατάτε το βάρος σας σε υγιή επίπεδα θα αποτρέψει επικείμενα ή μεταγενέστερα προβλήματα. Και πάνω από όλα, θα σας κάνει να νοιώθετε καλύτερα στην καθημερινότητά σας.
Φροντίστε τον εαυτό σας!
Ανάγνωση:
3 λεπτά
ΕΒΔΟΜΑΔΑ 2
ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΤΕ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΑΣ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Διαβάστε περισσότερα
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΜΕΝΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΕΡΙΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΕΤΕ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΑΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΠΕΡΙΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ;
Κατά την περιεμμηνόπαυση, το σώμα χρησιμοποιεί διαφορετικά την ενέργεια και χρειάζεται λιγότερη ημερήσια πρόσληψη. Η μυϊκή μάζα μειώνεται, το βάρος αυξάνεται, και η κατανομή του λίπους αλλάζει. Και επειδή καθεμιά μας είναι μοναδική, το σώμα μας ανταποκρίνεται με τον δικό του τρόπο στις ορμονικές μεταβολές.
Γι' αυτό σήμερα θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας στο πώς μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο να θέσετε υπό έλεγχο το βάρος σας αλλά και να μειώσετε άλλες επιπτώσεις της εμμηνόπαυσης όπως είναι οι εξάψεις, οι διαταραχές ύπνου, οι εναλλαγές διάθεσης, η γήρανση της επιδερμίδας, οι καρδιακές παθήσεις ή η απώλεια οστικής πυκνότητας.
Με μερικούς πολύ απλούς τρόπους, μπορείτε να περάσετε πιο ήρεμα αυτό το στάδιο της ζωής σας. Ας ξεκινήσουμε με μερικές συμβουλές χρήσιμες για όλες μας!
- Τρώτε υγιεινά και βιολογικά τρόφιμα σε κάθε γεύμα.
- Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
- Γνωρίζουμε ότι οι βιταμίνες C, D, K –που υπάρχουν κυρίως στα ψάρια, τα φρούτα και τα λαχανικά–, καθώς και το ασβέστιο, συνιστώνται για τη διατήρηση της υγείας των οστών.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη, και επιλέξτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα, κορεσμένα λιπαρά, και νάτριο.
- Κάντε το νερό σύμμαχό σας πίνοντας τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα.
- Ασκηθείτε καθημερινά.
Αυτές οι συνήθειες όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να μην πάρετε βάρος, αλλά θα ωφελήσουν και το μεγαλύτερο όργανο του σώματός σας: την επιδερμίδα σας.
ΠΩΣ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΕΤΕ ΤΗ ΣΥΝΘΕΣΗ ΚΟΛΛΑΓΟΝΟΥ ΚΑΙ ΥΑΛΟΥΡΟΝΙΚΟΥ ΟΞΕΟΣ ΜΕΣΩ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΣΑΣ
Λόγω της μείωσης των οιστρογόνων και της αύξησης της κορτιζόλης, οι ρυτίδες γίνονται πιο ορατές και η επιδερμίδα χάνει την ελαστικότητά της. Ωστόσο, η πρόσληψη ορισμένων συστατικών μπορεί να μειώσει αυτές τις επιπτώσεις.
- Το Κολλαγόνο αποτελείται από διάφορα αμινοξέα, όμως αυτά με τη μεγαλύτερη αναλογία είναι η Γλυκίνη, η Προλίνη και η Λυσίνη. Αυξάνουν τη σύνθεση κολλαγόνου στο χόριο του δέρματος, και προλαμβάνουν τη γήρανση της επιδερμίδας. Θα τα βρείτε σε ζωικές πρωτεΐνες όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και θαλασσινά, αλλά και σε λαχανικά όπως το κινόα και τα μανιτάρια.
- Στενά συνδεδεμένα με τη λειτουργία του επιδερμιδικού φραγμού, τα Ωμέγα-3 θα σας προφυλάξουν επίσης από την ξηρότητα, τη φλεγμονή, τον κνησμό, ακόμα και τις βλάβες από τον ήλιο. Θα τα βρείτε στον σολομό, τους ξηρούς καρπούς, την πέστροφα, το λάδι λιναρόσπορου, το λάδι κανόλα και τη σόγια.
- Η Βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη σύνθεση κολλαγόνου. Θα τη βρείτε σε όλα τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα μανταρίνια, αλλά σε μεγάλη ποσότητα υπάρχει και στα ακτινίδια, τις φράουλες, και τα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο και το σπανάκι.
- Οι πλούσιες πηγές Βιταμίνης D, δηλαδή τα λιπαρά ψάρια όπως η πέστροφα, αλλά και τα λευκά μανιτάρια, θα αποτρέψουν την ξηρότητα και θα ενισχύσουν τον κυτταρικό πολλαπλασιασμό της επιδερμίδας σας.
- Η ζάχαρη και ορισμένες μέθοδοι επεξεργασίας τροφίμων συνδέονται στενά με τη γήρανση της επιδερμίδας. Οι μηχανισμοί τους σχετίζονται με τα τελικά προϊόντα προηγμένης γλυκοζυλίωσης στο δέρμα (AGESs), των οποίων η συσσώρευση επιταχύνει τη γήρανση της επιδερμίδας. Επιλέξτε τους σωστούς υδατάνθρακες!
- Προτιμήστε τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Αποφύγετε τα τηγανητά, τα ψητά, και τα φαγητά στον φούρνο, και προτιμήστε να καταναλώνετε τροφές βραστές, στον ατμό ή ωμές.
- Τα μέταλλα όπως ο χαλκός, το πυρίτιο, το μαγγάνιο και ο σίδηρος είναι κι αυτά απαραίτητα για τη σύνθεση κολλαγόνου. Θα τα βρείτε στο συκώτι, τα στρείδια, το σπανάκι, τα όσπρια και το κόκκινο κρέας. Καθώς τα αντιθρεπτικά συστατικά (που βρίσκονται κυρίως στα λαχανικά) μειώνουν την απορρόφηση των μετάλλων, μπορείτε να απενεργοποιήσετε την επίδρασή τους μουλιάζοντας ή βράζοντας τα τρόφιμα πριν τα φάτε.
ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ ΤΩΝ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΩΝ ΤΗΣ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗΣ ΜΕΣΩ ΤΗΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΜΕΝΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Όπως ανέφερα στην αρχή, η υγιεινή διατροφή μπορεί όχι μόνο να επιβραδύνει τη γήρανση της επιδερμίδας σας, αλλά και να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να αποφύγετε τις εξάψεις, ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
- Τα αντιοξειδωτικά, όπως οι Βιταμίνες C και Ε, μπορούν να μειώσουν τα αγγειοκινητικά συμπτώματα, όπως είναι οι εξάψεις, ενώ παράλληλα βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα και τις πικάντικες ή όξινες τροφές πριν από τον ύπνο. Αυτό θα αποτρέψει τις εξάψεις και θα σας εξασφαλίσει μια πιο ήρεμη νύχτα.
- Και για να αυξήσετε τις πιθανότητες μιας ξεκούραστης νύχτας, αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, ειδικά αργά το απόγευμα, και προσπαθήστε να σταματήσετε να πίνετε υγρά λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Ανάγνωση:
4 λεπτά
ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1
ΠΕΡΑΣΤΕ ΜΕ ΑΝΕΣΗ
ΤΗΝ ΠΕΡΙΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ,
ΜΕ ΜΙΑ ΟΛΙΣΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ
Διαβάστε περισσότερα
ΠΕΡΑΣΤΕ ΜΕ ΑΝΕΣΗ ΤΗΝ ΠΕΡΙΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ, ΜΕ ΜΙΑ ΟΛΙΣΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ
ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΠΕΡΙΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ;
Η περιεμμηνόπαυση περιγράφει το χρονικό διάστημα που προηγείται του τέλους της εμμήνου ρύσεως και συνοδεύεται από ορμονικές μεταβολές. Ο κύκλος γίνεται συνήθως πιο σύντομος, αν και σε αρκετές περιπτώσεις μπορεί και να επιμηκυνθεί. Ίδια πορεία ακολουθεί και η ένταση της εμμηνόρροιας, η οποία μπορεί είτε να αυξηθεί είτε να μειωθεί. Λάβετε υπόψη ότι, παρ' όλο που η διαδικασία της ωορρηξίας διαταράσσεται κατά την περιεμμηνόπαυση, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να μείνετε έγκυος. Μην αλλάξετε τις συνήθειες που είχατε μέχρι να φτάσετε στην εμμηνόπαυση.
Σε όλη αυτή την περίοδο, το σώμα σας υφίσταται πληθώρα βιολογικών και κλινικών αλλαγών. Οι ωοθήκες σταματούν σταδιακά να παράγουν οιστρογόνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν:
- υπεροιστρογονισμό που προκαλεί ευερεθιστότητα, πόνο στο στήθος, αύξηση βάρους, και πρήξιμο στην κοιλιά,
- ή υποοιστρογονισμό που προκαλεί εξάψεις, προβλήματα ύπνου, γενική κόπωση, απώλεια λίμπιντο και πεσμένη διάθεση.
Δεδομένου ότι οι ορμόνες παίζουν καθοριστικό ρόλο στην καλή υγεία πολλών οργάνων, οι διακυμάνσεις τους επηρεάζουν κάθε σχεδόν μέρος του σώματός σας. Τα οστά, η καρδιά, το στήθος, ο εγκέφαλος, το ουρογεννητικό σύστημα, το δέρμα, τα μαλλιά, ακόμα και τα νύχια επηρεάζονται από αυτές τις φυσικές αλλαγές. Ο εντοπισμός και η κατανόηση αυτών των μηχανισμών όσο το δυνατόν νωρίτερα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την ταλαιπωρία που προκαλούν και να προετοιμάσετε κατάλληλα το σώμα σας για τα επόμενα χρόνια.
Η ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ ΚΑΘΕ ΓΥΝΑΙΚΑΣ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΑΔΙΚΗ
Το στάδιο της περιεμμηνόπαυσης, όπως και αυτά που έπονται, διαφοροποιείται πολύ ανάλογα με την επαγγελματική δραστηριότητα, τα δημογραφικά δεδομένα, τη σωματική και ψυχική υγεία, ακόμα και το οικογενειακό κλινικό ιστορικό του ατόμου. Καθεμιά από εμάς είναι μοναδική, και καθεμιά θα επηρεαστεί διαφορετικά. Γι' αυτό και είναι πολύ σημαντικό να συζητάτε με τον γιατρό σας. Στις μέρες μας, εκτός από έναν τακτικό και πλήρη ιατρικό έλεγχο, μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να δείξει πόσο πιθανό είναι να εκδηλωθούν τα συμπτώματα στο άμεσο μέλλον. Επειδή για κάθε σύμπτωμα υπάρχει μια θεραπεία ή μια λύση, φαρμακευτική ή όχι, η έγκαιρη αναγνώριση των αλλαγών θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την ιδανική στρατηγική ώστε να περιορίσετε ή ίσως ακόμα και να αποφύγετε εντελώς τις ανεπιθύμητες ενέργειες.
6 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΤΕ ΗΡΕΜΑ ΤΗΝ ΠΕΡΙΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Η εμμηνόπαυση δεν είναι ασθένεια. Είναι μια φυσική διαδικασία που κάθε γυναίκα τη βιώνει διαφορετικά. Δείτε παρακάτω 6 συμβουλές για να βελτιώσετε την υγεία, την αυτοπεποίθηση και την ευεξία σας.
- Υγιεινή διατροφή
Κι αν η περιεμμηνόπαυση είναι μια ευκαιρία να ανακαλύψετε ξανά τα οφέλη της υγιεινής διατροφής; Η ποικίλη και ισορροπημένη κατανάλωση υγιεινών τροφών θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στις αλλαγές που αντιμετωπίζει. Η υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας. Θα ενισχύσει την πυκνότητα και την ενυδάτωση της επιδερμίδας σας, και θα παρέχει στα οστά σας τα μέταλλα και βιταμίνες που χρειάζονται. Θα προστατεύσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα, βοηθώντας επίσης στη μείωση των εξάψεων και των προβλημάτων ύπνου. - Άσκηση
Η τακτική άσκηση, σε συνδυασμό με την υγιεινή διατροφή, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας σε υγιή επίπεδα. Επίσης, η άσκηση βοηθά στη μείωση των εξάψεων. Μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, ενώ έχει ευεργετική επίδραση στην πυκνότητα των οστών και της επιδερμίδας. Αν δεν είστε συνηθισμένη να ασκείστε, κάντε το μαζί με άλλους. Αυτό θα κάνει την όλη εμπειρία πιο διασκεδαστική και θα ενισχύσει τόσο το κίνητρο όσο και την αφοσίωσή σας. - Περιποίηση
Ενισχύστε την πυκνότητα και την ενυδάτωση της επιδερμίδας σας αυξάνοντας την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε Βιταμίνες Ε & D και σε Ωμέγα-3. Ασκηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε, και απολαύστε μερικές θεραπείες ομορφιάς κατάλληλες για τη δική σας επιδερμίδα. - Μακριά από κακές συνήθειες
Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ συνδέονται με πολλές χρόνιες παθήσεις. Γνωρίζουμε επίσης ότι το κάπνισμα συμβάλλει στην πρώιμη έναρξη της περιεμμηνόπαυσης και σε επιμήκυνση της περιόδου μέχρι την εμμηνόπαυση. Έχει επίσης διαπιστωθεί ότι η κατανάλωση αλκοόλ επιδεινώνει τις εξάψεις, τη νυχτερινή εφίδρωση και τα προβλήματα ύπνου.
Ωστόσο, κάποιες απλές συνήθεις μπορούν να βελτιώσουν τα προβλήματα αυτά. Λίγες ώρες πριν από τον ύπνο, προσπαθήστε να σταματήσετε να πίνετε υγρά, ιδίως καφεΐνη και αλκοόλ. Αποφύγετε την άσκηση το βράδυ και, αντί να αφιερώνετε χρόνο μπροστά στο μπλε φως του smartphone και του tablet σας, προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας και να διαλογιστείτε. - Διάλογος
Η εμμηνόπαυση δεν είναι ασθένεια. Θα πρέπει να μπορείτε να μιλήσετε ανοιχτά για αυτό με τον σύντροφο, την οικογένεια και τον γιατρό σας. Το να νοιώθετε ότι οι άλλοι σάς ακούνε, σας καταλαβαίνουν και σας στηρίζουν σε αυτό το μεταβατικό στάδιο της ζωής σας με τις τόσες αλλαγές είναι πολύ, πολύ σημαντικό. - Τσεκάπ
Η περιεμμηνόπαυση είναι μια πολύ καλή αφορμή για να γνωρίσετε καλύτερα το σώμα σας. Όσο μεγαλώνετε, είναι σημαντικό να κρατάτε τον οργανισμό σας δυνατό –κι αυτό θα το πετύχετε μέσω της πρόληψης. Αυτό περιλαμβάνει τα πάντα, από το βάρος, την αιδοιοκολπική εξέταση, τον πυελικό υπέρηχο, τη μέτρηση οστικής πυκνότητας, την εξέταση του ήπατος και τη μαστογραφία μέχρι τα αντισυλληπτικά μέτρα, αν χρειαστεί, καθώς και την καρδιαγγειακή υποστήριξη. Το σώμα σας είναι ό,τι πολυτιμότερο έχετε, γι' αυτό και πρέπει να το φροντίζετε. Η εμμηνόπαυση είναι λοιπόν μια τέλεια ευκαιρία να εμπλουτίσετε και να ενισχύσετε την κατανόηση του σώματός σας αλλά και της γενικότερης υγείας σας. Μην αφήσετε αυτή την ευκαιρία ανεκμετάλλευτη!
Welcome to your program
This is your first week (of 4).
Let’s start with… some contents, if you don’t mind.
